你好，根据你所描述的这个情况的话，建议你平时饮食一定要均衡搭配好，少吃一些高热量高脂肪的食物，每天的话可以做一些高抬腿的运动，一定要坚持。

夏天到了，又是穿短裤短裙的好时节了。短裤短裙不仅可以让我们更加凉爽，还可以让我们的双腿看起来更加的细长，让我们的身材看起来非常修长匀称。但是很多腿粗的人却迟迟不敢穿短裤短裙，所以对于爱美的女性来说，只有把大腿彻底瘦下来，才能穿上心仪的短裤和短裙。其实瘦大腿的方法有很多，但是很多人却没有找到适合自己的瘦腿方法，所以使用过觉得没有效果。那么如何才能有效的瘦下大腿呢？现在就让我们一起来看一看如何瘦大腿。

1、要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!

以上就是如何瘦大腿的介绍，瘦大腿一定要选择适合自己的正确方法。如果对瘦大腿还有任何疑问，可以多加关注相关的信息，早日摆脱这个苦恼。

以下几种方法你看哪种适合你做：

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

3、动作保持10秒,重复以上动作10次.

想要瘦大腿建议做腿部吸脂。吸脂手术在局部麻醉下进行，通过一个2mm的小切口插入精细的脂肪抽吸管，均匀地抽吸掉一层脂肪。术后会外敷纱布加压包扎。口服抗生素3天，术后要尽量避免碰触手术部位。吸脂手术已经很成熟了，建议选择正规医院这样效果和安全都是有保障的