平时尽量少吃饭多吃水果，等大腿和小腿的肉有点松了，可以去试着爬山（每天多爬几圈，比较好爬山时间在半个小时以上，而且要长期坚持）大概一个月左右会有点效果了．

腿粗，下肢肥胖，是因为身体摄入营养不均衡导致身体不匀称好，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500-1800毫升，同时还要保持运动量，每天快走至少6000步，还要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七、八分饱！以上几条，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！瘦腿可以做空蹬自行车运动，仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。腿部减肥方法，可以，

一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。

二，四十分种以上慢跑，收缩肌肉。保持线条。

三，腿部拉伸运动，压腿，拉筋。

四.另外.跳健身操.练瑜伽保持身才。

您好，想要快速有效瘦腿是建议做吸脂手术的，一般大腿是由于脂肪堆积影响线条美观的，吸脂手术能有效吸出部位多余脂肪，调整腿部曲线。小腿一般是由于肌肉问题造成的，可以注射适量的瘦腿针进行注射改善。建议到医院面诊看看腿部情况，选择适合方式加以改善。

蔬菜减肥一般是有一定效果的，经常进食蔬菜，可以促进排便，避免毒素在体内堆积，具有减肥的功效，在平时需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。 意见建议： 对于减肥，常可以吃些芹菜　、油菜、苦瓜等食物，多进行体育锻炼，适当用些针灸减肥和针灸减肥。