你好，首先要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-4次半小时以上的有氧运动，快走、慢跑、骑车都是可以的，注意运动完以后做好腿部的拉伸动作，防止产生肌肉腿

你说的这种腿部的肉很多，需要达到塑形的目的的运动是非常多的，常见的就是my行容易进行下去的就是参加单车俱乐部进行户外单车的运动

这不是很好瘦的，很难瘦下去的。

指导意见：

要是肥肉好一些，要多运动，多动腿可以在床上蹬腿，但是要是瘦肉就不容易瘦下来了。