下蹲。左右打开你的双腿步伐比肩略宽，双手放在胸前开始下蹲，下蹲的过程中重心应放在后脚跟，就像坐板凳的那一瞬间的感觉，下蹲到大腿与小腿成90度弯曲位置，慢慢升起。保持每天做3组，每组15个动作。空中骑单车。平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在头下。抬起双腿，想象着自己骑单车的动作，然后双腿交替。保持每天做2组，每组30个。前后弓步蹲。立正站姿，双手叉腰收紧腹部，右脚向前迈出一大步（跨步的距离比你走路的距离略大），然后下蹲。下蹲过程中将重心放在后腿上，身体保持中立，做完还边。保持每天做3组，每组15个。

运动后进行一些拉伸和放松，或是睡前将腿部翘高，使血液回流。

捏拉关节瘦手指

左手用大拇指与食指将右手的每一根手指从指尖的部位往外拉，然后停留在指甲根部附近，用力地压2秒钟，每一根手指重复动作5—6次。做完右手的捏拉动作可不要忘了左手也要做捏拉的动作。每天做3次，手指很快就能瘦下来了。对手指按摩

首先从指尖开始按摩到手指底部，注意动作要坚定柔和，想手指脂肪燃烧更快，不妨涂上一些护理油，以增加柔润，另外按摩手指的时候可以选在看电视的时候做，或者专门做。举手运动

首先展开五指，然后高举过头，每天坚持数分钟，这个运动不仅简单而且还能让双手恢复白嫩，减少青筋的显露。活动指甲

首先用右手拇指与食指，用力拉左手指根至指尖方向的每根手指，然后至指甲处瞬间离开，这个动作可有效促进血液循环，消除手指多余脂肪。按摩关节瘦手指。

用大拇指与食指从指根的部位向指尖的方向拉，拉至指甲末梢的时候再放开。每个手指重复5—6次。这个动作能够促进血液循环，帮助脂肪分解。如果涂点按摩霜的按摩手指的话效果会更加好。

减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。

指导意见：

不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.

你好，运动生理学家发现，下半身的脂肪也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，特别难消除的，在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样

把步行和跑步相结合是一个好方法，那就是以步行为主途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米习惯后逐渐把跑步的时间延长，你应该每天运动20分钟；

如果你想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美，比较好每天早晚各运动一次每次20到30分钟。比较好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、 踢毽子等，快就是到正规医院做吸脂手术。

正常的情况下瘦腿的方式就是几种方式，一个是去脂肪的方式，一个是去肌肉的方式，甚至是两者结合的方式，既去脂肪又去肌肉，那么这两种情况手术，方式是直接有效的，当然手术方式也有它的一个缺点，就是早期可能会有点创伤，会肿胀，会淤血，这些情况都有可能，另外对于经验不多的医生来说，做肌肉去除是有风险的，当然我们对瘦小腿的肌肉，肌肉的功能层次神经血管的分布都很了解的医生来说，控制准确有效的切除肌肉病，达到一个良好的塑形，能够避免很多的风险，一般的情况下既能达到比较良好的效果，同时又能避免一些并发症的出现，我们从事了去小腿的肌肉的手术大概也有将近20年，但整体效果是非常好的，没有出现任何一定并发症。