1、放松肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下来，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到顶端后停留10秒，后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

方法/步骤

肌肉腿瘦腿方法一：仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

肌肉腿瘦腿方法二：交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

肌肉腿瘦腿方法三：拍打大腿内外侧

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

肌肉腿瘦腿方法四：弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

肌肉腿爆发力很强，因为特殊情况，所以使肌肉腿瘦下来比较困难，但是也有很多方法，而且都是行之有效。具体来说，要改变生活方式，在饮食结构上应该多吃蔬菜、水果，避免肉类的接触。平时应该做长时间的有氧运动，比如快走、慢走或者慢跑，每次运动时间在1个小时以上。随着时间的推移，肌肉腿就会逐渐变瘦，尽量避免做爆发力强、短时间内的运动，比如跳远、百米赛跑等等。

那种模特身材应该少之又少吧，模特样的身材的人大概都去当模特了吧，而万万千千的普通人中还是依然普通的身材，小粗腰小粗腿都太为常见了，尤其是成天来临的时候所有人体形一露无疑，尤其是爱美妹子的腿形更是让自己如此的不开心，肌肉腿可能比较多，就是小腿肚子处通过走路使劲的时候会有一块肌肉突出也就是肌肉腿，肌肉腿瘦腿该如何做。

有句话叫白天不懂夜的黑瘦子不懂胖子的痛，真实的反应了小胖子们的心理反应，除了体重方面也有绝大部分女性上身瘦而腿型却较粗，通过各种努力并没有明显的效果，饮食的控制，加上慢跑的运动都不见效果，这就是肌肉腿带来的困扰，到底肌肉腿瘦腿该如何做呢？给大家推荐一个比较不错的方法就是通过刮痧瘦腿，通过专业的手法从膝盖弯的地方开始向下刮而且这个力度可能对于第一次使用的人有些受不了，因为会痛，因为力度不大也不会有什么效果，这种该当瘦腿的效果会比较快，如果接受不了，也可以用传统的方法，那就是跳绳，但这种可能需要一定的毅力需要一定的坚持力才可以达到，总之会比绝食吃药要来的实际和健康。还有就是多做一些高抬腿的动作，这样有助于拉伸腿部肌肉，从而使它松驰，速度要快，把一条腿呈大概90抬高两条腿再相互交替着做，练习的多了就会越来越好，其实重要的秘密就是贵在坚持，坚持下来才能有好的效果，三天打鱼型的可能是什么效果也达不到的。

现在也有非常多的美容院通过专业的仪器加手法来改变身体的体形，也就叫塑形，用精油加上专业的手法按摩腿部，再用器械导入精油，因为有很多专业的精油可以有效的化解肌肉群，使它变的不那么硬，从而达到减掉肌肉脂肪的效果。