1、走路瘦腿

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

2、蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

3、粗盐瘦腿法

粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

4、抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

5、一字马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

6、跪姿抬臀

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

7、靠墙站

靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

8、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

9、瑜伽瘦腿

做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

有效的瘦大腿方法

毛巾瘦大腿

全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

上提脚跟

双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。

脚趾夹珠子

伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。

脚趾推压

抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。

5

站姿

正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。

站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。

6

走姿

穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地，其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。

病情分析：

您好！根据您的描述，您的问题主要是由于缺乏一定的体育锻炼而引起的肥胖。同时纠正一个误区，减脂是全身性而不是局部的。

指导意见：

建议您可以选择正确的体育锻炼有针对性的让腿部脂肪的到锻炼，使其变得紧致，将腿部脂肪转变成肌肉。如跑步、游泳、踩自行车、做瑜伽等都可以使腿部得到很好的运动。吃饭前一小时也可以饮用点桑叶荷钱茶，内含多种生物碱可以阻止多余的脂肪吸收，改善油腻的饮食习惯。切莫为了减肥而食用减肥药，对身体的副作用和伤害不言而喻。

生活中不少女性正在为粗大腿发愁着，因为粗腿实在是太影响自己的形象了，这些人都在想着怎么才可以瘦腿？专业人士指出瘦腿其实是有一些妙招的，大家必须学会才可以，今天小编正好给大家请来了权威专家，下面就给大家介绍一些瘦腿妙招。

怎么才可以瘦腿？快速瘦腿的妙招：

1、大家可以平躺在床上，身体需要紧贴在床板上，一定要保证腰部紧贴着床，双手就是这样平放在床上，腿部一定要与床保持90度，然后在空中做骑自行车的动作，两只腿上下来回做，每次坚持30分钟就可以看到不错的效果了。

2、第二种瘦腿的方法是去找一把具有把手的椅子，膝盖稍微弯曲一下，然后双脚离地，一定要记住上半身一定要稳住，然后双手一定要紧紧地抓住椅背，然后膝盖向胸部靠近，当然是越近越好了，就是这样保持这个姿势，然后让膝盖放松，重复做这样的动作15次，休息一下再做一组。

3、第三种瘦腿的方法就更加简单了，直接在家里面床上躺下来，然后双腿在空中尽量保持伸直状态，腿部一定要与床成直角状态，就是这样保持这个姿势5分钟，如果没有力气的话就放下休息一会再继续做这个动作。这么做主要是为了促进腿部的血液循环，将腿部的脂肪燃烧掉，每天晚上睡觉之前做这个动作就可以了，也不影响大家的工作。

4、腿粗的女性还可以每天坚持蹲马步，在蹲下来的时候并不是保持静止的，而是一边蹲下来一边摆动你自己的双腿，蹲马步也是需要坚持15分钟，做完之后您的腿部可能会感到一点酸痛，这是很正常的现象，说明脂肪在燃烧了，用不了多久腿就变瘦了。

怎么才可以瘦腿？相信大家读完上文之后已经知道快速瘦腿的方法了，希望腿粗的女性能够多尝试一下上面的这些妙招，总有一个是适合你的，如果您尝试一种瘦腿方法之后有效果之后，就坚持一段时间，很快您就可以看到非常不错的瘦腿效果了。