有些吃完饭后就坐着，这样会很容易造成脂肪堆积，不仅会造成腰腹部的脂肪堆积，还会导致了大腿上的肉肉十分多。可以通过运动的方式减掉多余的脂肪。

击掌跳

先找一块而空地，然后站直，原地双腿长开、并拢地跳，同时胳膊也要在身前击掌，双腿并拢时双臂打开，双腿张开时双臂击掌，30个为一组，每次做三组。

深蹲

站在一块空地上，双腿张开比肩略宽一点，双手捏拳弯曲放在身前，不要碰到身体，让后根据自身重力蹲下去，蹲下去的动作要像屁股下有个凳子等你坐一样，而不是很随意的下蹲，30个为一组，做三组。

原地小跑

首先降低自己的重心，身体微微下沉，做出开跑的动作，双臂在身侧摆动，双腿在原地跑动，30秒为一组，做三组。

提膝跳

原地做出单腿抬起跳跃运动，腿抬起时大腿和小腿呈现90度，再搭配着双手在大腿下侧击掌，如此循环，30次一组，做三组。

分腿下蹲

将双腿张开，跨度大概是肩宽的两倍，然后再做出向下蹲的动作，在下蹲的过程中，双臂抬起，与地面呈水平状态，同样是30个一组，做三组。

大腿内侧赘肉多是粗腿一族普遍存在的问题。那要如何解决这令人头疼的问题？下面小编推荐几个专门收大腿内侧的动作。保持日常全身性有氧运动同时坚持做几组这些动作，就能有效缩小大腿围哦。

动作一

瘦大腿内侧1

1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。

2.双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。

3.放下两腿，重复动作15次左右。

动作二

瘦大腿内侧2

1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两手扶住膝盖。

2.两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右。

动作三

瘦大腿内侧3

1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放，两手扶住椅子边沿。

2.右腿伸直，脚跟着地，左腿保持自然摆放状态。

3.慢慢抬起右腿，抬高到极限位置停留3秒，放下右腿。重复15次后，换左腿抬起。

动作四

瘦大腿内侧4

1.站立在椅子一侧，手扶著椅子靠背。

2.左腿往一侧打开，保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次。

方法/步骤

动作一

1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。

2.双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。

3.放下两腿，重复动作15次左右

动作二

1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两手扶住膝盖。

2.两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右

动作三

1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放，两手扶住椅子边沿。

2.右腿伸直，脚跟着地，左腿保持自然摆放状态。

3.慢慢抬起右腿，抬高到极限位置停留3秒，放下右腿。重复15次后，换左腿抬起

动作四

1.站立在椅子一侧，手扶著椅子靠背。

2.左腿往一侧打开，保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次

您好，这两块肉没有特别的方法能减掉，健身锻炼只会全身瘦，不会单独只瘦一个地方的，建议您好好学习，目前您体重还可以，保持住身体健康，不要盲目减肥。