快速瘦肚子，首先应该严格控制饮食，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，这类食物要少吃。地瓜、土豆、粉条，这些含淀粉的食物也尽量少吃，也不要喝饮料。其次应该长期坚持运动，要想快速的瘦肚子，每天运动至少达到1个半小时以上，有利于瘦肚子的运动有游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等等。关键患者需要长期坚持，长期坚持就会看到明显的效果。瘦肚子也应该做腹部的按摩、理疗以及热敷，每天必须消耗足够的热量，达到出汗以及消耗能量的过程，这样患者的肚子会减轻。

想减掉肚子上的坠肉有效的方法还是控制食物的摄入量，可以尝试一下少吃多餐，再配合做一下仰卧起坐，效果会不错.

指导意见：

1、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。

2、扶墙弓步瑜伽瘦肚子扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

首先要知道自己的理想体重，然后制定减肥计划，并且认识到肥胖的危害。合理安排三餐，早餐占全天饮食的百分之三十五、午餐百分之四十五、晚餐百分之二十。调整饮食结构，增加纤维素类食物的摄入、如蔬菜、水果，避免高糖、高脂肪食品摄入。保持良好的减肥心态，戒除生活中的不良习惯，如吸烟、饮酒等、晚睡等。找到合适自己的运动方式，和保持良好的运动习惯。

瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

由于社会发展，生活水平逐步提高，大家的生活方式也越来越丰富多彩，生活好确实不错，只是受这种影响越来越多的人出现肥胖问题，也日渐突出。肥胖已经不单纯的影响身体体形，它还会威胁到人体健康，迫使人们不得不开始以减肥来预防肥胖疾病。对于很多久坐办公室的人来说，身体容易肥胖的部位就是肚子和腰，久坐不动腰腹部噬出赘肉也再正常不过，怎么才能瘦肚子和腰有效。

相信每天都有人在不停的减，我要减肥，我要瘦下来等，已经成了口头禅。至于有没有效果这个就无法确定了。相信每天挂嘴边说减肥的人只是说说而已并没有付诸行动，行动派往往不会只在嘴上说的。今天就来说说怎么才能瘦肚子和腰更有效，可以恢复完美身材。

腰腹部是容易堆积脂肪与垃圾的地方从而让人感觉大肚翩翩。上边也说了，久坐不动是导致 腰腹部长肉的罪魁祸首，如果想瘦下来就要改变这种状态，工作原因无法改变，那也要找些小方式。坐半个小时站起来拉伸一下身体，在坐的时候保证上半身扦直腰板，养成这样的习惯，拒绝含胸驼背，这样会减慢身体血液循环，影响代谢，反而不利于脂肪消耗。

关于怎么才能瘦肚子和腰的话题可能三天三夜也说不完，总归来说就是良好生活习惯的养成。午休结束吃饭后不要直接坐在办公室内，站起来围绕办公室走几圈或者户外走走，也或许去爬几圈办公楼的楼梯等，这些小运动每天在办公室可轻易做到，只是懒得做而已。那想减肥就要有动力，奔着减肥去做就一定会增加信心。每天坚持，肯定会有减肥的作用，尤其是肚子与腰，通过这些小运动可以促进肠道蠕动，加快排泄速度，减肚子很有效。要知道腰腹部有脂肪堆积，不仅仅是皮下脂肪厚一个问题，腹内垃圾堆积太多也会发生肚子大腰边肉厚的问题。

单腿抬臀：放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

下蹲跳起：首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

以上动作不仅简单而且还实用，坚持一个效果立竿见影。或者参照公众《竹竿侠》里边的法子也能瘦下来，小仙女们为了遇见更美好的自己，加油吧！