双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八的状态。上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈四十五度角时停住,维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息,再进行下一轮。建议每天做一到两轮

正确的减肥方法没有什么危险，减肥实际上也挺简单，只要能坚持，减肥不是什么问题吗，比较好是用体育锻炼减肥法，多走路，少吃三高食品，一定有作用。

对于如何瘦腿快有效这个问题需要重视，关于如何瘦腿快有效这个问题为你解答如下：

1、每天起床先空腹喝一杯水。这样不仅美颜还可以排除体内垃圾

2、早饭一定要吃、吃点干净的有营养的，或者就吃伱喜欢的东西、早饭吃多点没事的。

3、男孩子不是都很爱运动旳麽，没事情做的话、就不要坐着、约几个兄弟出去打打篮球什麽旳、（如果说小姑娘减肥是节食、那男孩子减肥靠的可是运动）

4、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳、

5、午饭吃的主要往营养上面靠拢、如果运动过大、饮食便会失去控制、反而会越吃越胖

6、午后3：00不进食。但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多。随后8：00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥。

7、减肥不需要有什么技巧、但一定要坚持、这是很多成功人旳感言、控制住嘴巴才是关键噢、

8、运动方面。比较好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步。跑步时间为，半小时左右、根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的。

你好，切忌快速减肥。每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的比较好方法。不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。不吃宵夜：睡前进食，热量容易转变成脂肪，在腹部堆积。不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。