您好！根据您的描述，您的问题主要是由于缺乏一定的体育锻炼而引起的肥胖。同时纠正一个误区，减脂是全身性而不是局部的。

指导意见：

建议您可以选择正确的体育锻炼有针对性的让腿部脂肪的到锻炼，使其变得紧致，将腿部脂肪转变成肌肉。如跑步、游泳、踩自行车、做瑜伽等都可以使腿部得到很好的运动。吃饭前一小时也可以饮用点桑叶荷钱茶，内含多种生物碱可以阻止多余的脂肪吸收，改善油腻的饮食习惯。切莫为了减肥而食用减肥药，对身体的副作用和伤害不言而喻。

想要瘦腿，关键在于注意饮食、经常保持运动，而不在于一时间的努力。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

锻炼方法：

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

如果女性在生活中经常性的做一些高强度的运动，时间长了小腿的肌肉会比较发达，这样看起来小腿比较粗壮，非常的难看，为了改善这一情况，有很多的求美者会选择，做抽脂手术，来改变我们的小腿。这马上到夏天了。我们的小腿太粗就会不好看。腿太粗我们都不敢穿太短的裤子。如果觉得小腿的脂肪比较多，其实可以采用多种瘦腿的方式，现在随着科学的发展、我们可以用抽脂的方法来瘦腿。我们夏天就可以穿漂亮的衣服。所以我们就要瘦小腿。变得漂亮来了。夏天就可以露出漂亮的腿了。那么快速瘦腿的方法有哪些?

小腿吸脂就可以快速瘦小腿：

具有精湛的技术。该部位仅有浅层脂肪，结构致密，掐持试验不易判断其厚度，抽吸困难，操作者必须具有丰富的临床经验和精湛的技术，才能取得满意的吸脂手术效果。

环面脂肪抽吸。皮肤要平整光滑，在腓肠肌开始变细处即小腿的中端，可采用弧形抽吸针管，垂直或倾斜于小腿的长轴，抽吸针管人路在胫骨旁，抽吸内外两侧的皮下脂肪，内侧可略多抽吸，外侧则轻度抽吸。

小腿吸脂就可以快速瘦小腿：

具有精湛的技术。该部位仅有浅层脂肪，结构致密，掐持试验不易判断其厚度，抽吸困难，操作者必须具有丰富的临床经验和精湛的技术，才能取得满意的吸脂手术效果。

环面脂肪抽吸。皮肤要平整光滑，在腓肠肌开始变细处即小腿的中端，可采用弧形抽吸针管，垂直或倾斜于小腿的长轴，抽吸针管人路在胫骨旁，抽吸内外两侧的皮下脂肪，内侧可略多抽吸，外侧则轻度抽吸。