核心提示: 减肥瘦身是每个人一直以来的话题，每个女性都想要有一个完美的身材，而且想要有一条大长腿，大家都想要知道平时该如果瘦腿，帮助我们有一个完美的体型，我们可以多锻炼自己的腿部，平时还需要进行适度的腿部按摩。

女性们都梦想着有一个完美的身材，面对自己的肥胖的身体，粗壮的腿部，大家都会格外的闹心，而且不知道自己该怎么办，同时现在有一些女性，身体的各个方面都比较的好，不足的就是腿比较的粗，大家都想要了解有什么比较好的瘦腿的方法，平时多注意了解，并且坚持身体锻炼，能够帮助我们有一个好的身材。

首先我们需要对腿部进行适当的按摩，可以按摩一些穴位，通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环还有淋巴系统的循环，从而增加腿部的新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，帮助起到消除腿部浮肿的现象。腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况，使腿部快速的瘦下来。

还可以通过一些饮食来帮助瘦腿，女性平时可以吃一些番茄，番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，多吃一些蕃茄去除腿部疲劳，但是蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以。

我们在睡觉之前还需要进行适度的锻炼，帮助瘦腿，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角，缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作多次。

我们还可以卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏，适当的进行身体锻炼能够帮助我们尽快的恢复完美的身材，同时大家还需要进行身体锻炼。

通过上面的叙述，我们可以了解到女性瘦腿的一些方法，其实这些方法对我们的身体有很大的好处，同时身体锻炼对我们增强抵抗力有很大的好处，平时经常锻炼能够增强抵抗力，使我们不仅有一个健康的身体，还能帮助瘦身。

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

四、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

核心提示: 减肥瘦身是每个人一直以来的话题，每个女性都想要有一个完美的身材，而且想要有一条大长腿，大家都想要知道平时该如果瘦腿，帮助我们有一个完美的体型，我们可以多锻炼自己的腿部，平时还需要进行适度的腿部按摩。

女性们都梦想着有一个完美的身材，面对自己的肥胖的身体，粗壮的腿部，大家都会格外的闹心，而且不知道自己该怎么办，同时现在有一些女性，身体的各个方面都比较的好，不足的就是腿比较的粗，大家都想要了解有什么比较好的瘦腿的方法，平时多注意了解，并且坚持身体锻炼，能够帮助我们有一个好的身材。

首先我们需要对腿部进行适当的按摩，可以按摩一些穴位，通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环还有淋巴系统的循环，从而增加腿部的新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，帮助起到消除腿部浮肿的现象。腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况，使腿部快速的瘦下来。

还可以通过一些饮食来帮助瘦腿，女性平时可以吃一些番茄，番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，多吃一些蕃茄去除腿部疲劳，但是蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以。

我们在睡觉之前还需要进行适度的锻炼，帮助瘦腿，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角，缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作多次。

我们还可以卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏，适当的进行身体锻炼能够帮助我们尽快的恢复完美的身材，同时大家还需要进行身体锻炼。

坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。