可以做运动，就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！

其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就比较好。

所以你要做的就是长时间的慢跑，会变瘦不增肌肉。后要控制饮食，搭配雷圭儿是有效的

女孩子腿粗确实挺丑的，是大腿粗还是小腿粗呢？我是从别人的经验中找到适合自己的方法坚持下来的，给你一个网站地址，你去看看。这里发不上链接，我直接发你消息了，收到对你有帮助的话就采纳哈。

大腿一直是许多女生公认难变瘦的部位，想要摆脱走路时大腿的摩擦感，让大腿中间也能瘦到有一条细缝，其实瘦大腿重要的就是重点训练，以下教你五个瘦大腿的有效动作，再加上五件注意事项，拥有完美的腿部线条绝对不是梦！

#动作一

将双腿先垂直抬高并拢，右脚向右方往下拉伸后，再往回并拢，接着换左脚重复同样动作，左右各做完一次算一组，每次做30组便休息30秒。

#动作二

将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态，再连续将双脚分别伸直，双脚个伸直一次算一组，同样

每次做30组便休息30秒。

#动作三

将双脚打开到比肩膀还宽的位置，并垂直往下蹲，再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉，类似青蛙跳的动作，每次做30组，休息30秒。

#动作四

后，站直身体并垂直向前弯腰，记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲！一样也是每次做30组，休息30秒。

#能让瘦腿效果倍增的五件事

1.坚持做有氧运动

每周固定时间并持续坚持做有氧运动，花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键，多选择一些能快速消耗热量的有氧运动，例如：跑步、有氧舞，或是异己在家跳绳等都是不错的选择！

2.尽量走上坡路

平常在跑步或骑车时，可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山，有楼梯的话也可以多选择走楼梯，因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量！另外，要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉，才更能到瘦身效果喔！

3.锻炼大腿肌肉

平时有时间可以通过做马步、下蹲，瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条！

4.吃高蛋白早餐

早餐也是瘦身期间必注意的事情之一，因为一天的第一餐会刺激新陈代谢，有助于减少全身脂肪，让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性！早餐也建议多吃高蛋白食品，也有助于增强肌肉组织。！

5.少量多餐、吃健康零食

少量多餐也是减肥的方法之一，再正餐之间可以吃少于150卡路里的健康零食，先增肌一点饱足感，例如：坚果、苹果等低热量食物。