我根据您所说的情况，怎么运动可以快速瘦臀又瘦腿，建议您可以从饮食与运动两方面来进行减肥，从而达到目的。希望我的建议对你有帮助。

问题分析：建议减肥方法应以运动和减少饮食为主。

指导意见：减肥根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。

运动一：强化腰臀；

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次——20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

二、椅子瘦腿；

长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法：

a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

b、然后换另一脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

您好，我以前腿部和臀部赘肉也很多，现在是瘦下来了，让我给您分享一下，如何能够快速瘦大腿和屁股的赘肉

方法一游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

方法二常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

方法三每日一颗塑纤果

塑纤果是一种天然草本植物成分的水果类瘦身减肥食品，它从普洱茶、罗梦果等多种天然草本植物中提取有益减肥因子，能够加速机体脂肪燃烧，不仅如此，它还能在机体形成脂肪隔离层，让你减肥成功后不担心反弹。每天小小一颗塑纤果，将会成就你减肥瘦身的大大梦想。想减肥，每天嚼上一颗吧。

所以想知道如何快速瘦大腿臀部就好好研究上述的方法吧，祝你早日成功哈，加油了。