其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

指导意见：

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.

方法/步骤

脂肪腿的瘦腿方案：

判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

瘦腿方法一：红辣椒泡脚

每天晚上在脚盆(比较好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。

效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上些精油，我一直用芳-颐-滋-露-的精油，这个就比较不错，纯植物，而且吸收好，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

要在沐浴后刮。比较好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减

静脉曲张 “水肿”腿的瘦腿方案

判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。

常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。

方案一：10分钟速瘦法。

腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩可以配合些精油，将腿高高抬起休息片刻，就可以使变小2-3cm。

1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

方案二：高抬腿法

坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

方案三：拍打按摩法

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

方案四：静脉曲张袜

长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。

肌肉型小腿的瘦腿方案

用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，比较好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

方案一：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的芳%颐滋%露精华油然后拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

方案二：按摩放松肌肉

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案三：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

相信很多人都不喜欢被人叫大象腿或是小粗腿之类的，毕竟真的很让人讨厌，就连自己也很讨厌自己的粗腿，拥有一双美腿是很多女性的目标，而想要达到这样的效果，必须要付出努力，并不是想想就可以，怎么瘦腿小腿呢?

怎么瘦腿小腿?从日常生活习惯开始，简单改变几个小习惯就可以，就拿泡脚来说，每天在泡脚的时候水温可以适量高一点，当然是身体可以接受的温度，坚持十分钟，这样可以改善腿部血液循环，然后一边泡脚一边对腿部进行按摩，这样可以加强循环，排出毒素，如果腿部肌肉比较硬，用温水泡过再加按摩可以达到软化肌肉的作用。泡脚和冲澡的作用是一样的，冲澡时也可以进行按摩，如果能使用专业的按摩膏或是精油效果会更好，可以作用于皮下脂肪，有效分解脂肪然后再排出体外，达到瘦小腿的效果。

怎么瘦腿小腿当然要运动，只有运动能燃烧腿部脂肪，腿部运动方式有很多，爬山、爬楼梯、骑自行、快走、慢路以及跳绳、游泳等运动，这些都是比较常见的运动方式，而且可以作用于腿部的力量很大，每天坚持做一两项，持续时长可以达到四十分钟以上对瘦腿有非常大效果。推荐的这些运动全部属于有氧运动，如果条件允许也可以做一些无氧运动，力量型的可以锻炼腿部脂肪转为肌肉，更结实腿型，当然是肉肉腿适合做这样的运动，如果是肌肉腿就不建议了。切记在运动后不要急着吃东西，否则热量会吸收的更快，想要拥有纤细的美腿就学会忍，对美食要学会拒绝，否则不管怎么运动，摄入的热量多于每天身体消耗的热量永远无法达到美腿的效果。