我们只要做到平常的这几点，时间长了是很容易瘦腿的。

1.避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.

2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.也可以靠一些训练来瘦腿，可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。这种运动方法也可以然后腿瘦下来。

你好 你的腿很粗吗 还有不要强制性的减肥!

1。要走不要站。

即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直,放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。

正确走姿抬头挺胸,收腹提臀,上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站,久坐,久蹲。长时间的久站,久坐,久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

2。要正不要翘。

平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿,大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。

两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。

3。。要平不要斜。

重心不平衡喜欢站三七步,背包常常背一边的美眉注意啦：

长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。

所以,平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定,平衡。

4。要睡不要熬。

睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。

熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

5。要板不要软。

寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出,腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。

侧躺睡觉时会弯曲股关节,曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出,骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。

6。要挑不要食。

腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。

但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。

②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉,大豆,菠菜,紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果,橙,西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片,香肠,咸鱼等高盐分食品。

7。要动不要懒。

不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。

8。要泡不要草。

入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。

生活护理：

希望我提供的资料能够帮助到你!

每个爱美者都期望拥有修长纤细的美腿，然而现实生活中有很多人因为长期缺乏运动，或者肥胖的原因导致腿部脂肪过多，影响了整个身材的美观，因此爱美人士就会想办法瘦腿，一般比较有效的瘦腿方法是吸脂瘦腿，效果比较突出，可以快速的减掉腿部的脂肪，而且一般不会对身体造成伤害，受到广大爱美者的认可。

腿部吸脂就是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦腿的目的。腿部吸脂直接减少脂肪数量，来达到减轻体重的目的。腿部吸脂手术采用的先进设备能够精确定位脂肪部位，针对性的去除脂肪。采用了无创微痛技术，通过针眼导孔进行脂肪的吸出，痕。吸脂瘦腿能高效地摧毁和减少脂肪细胞，有效幸免了反弹。吸脂减肥后恢复快，对血管和神经不会造成任何损伤，具有增强人体弹力蛋白、胶原蛋白合成的能力，使肌肤变得更具弹性和光滑。

以上是“瘦腿有效的方法”的相关介绍，为了达到理想的效果，

爱美者一定要去正规的整形医院进行瘦腿，术后遵守医师的安排进行恰当的护理，而且平时多注意腿部锻炼，可以适当的慢跑运动，能够达到消耗脂肪的效果。