您好，从你描述的这个情况来看，主要是考虑长期的运动，出现了小腿肌肉生长。难看，您这个情况可以降低下次的力量负荷，自然而然肌肉会出现逐步的缩小。

床上减腿法

1,将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大,小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次.

2,卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.

3,平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4,仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失.

您好,建议做长跑运动,运动后把双脚抬高,上身平躺,减少腿部因跑步产生的的乳酸,再配合小腿的穴位按摩,由小腿推至大腿,可按委中穴,承山穴,足三里穴,伏兔穴,风池穴等等,

只要坚持一定会有效的.还可以跑步,蛙跳,仰卧起坐,两头起等等,但要在运动后做做放松运动,这样就不会觉得累,又可以要放松身心.

合适的饮食加上适量的运动,既不会影响身体营养的吸收,同时能通过运动带走热量.饮食应该清淡,绿色食物为主,必要时可用服用一些减肥茶或一些减肥的保健品,但可以不服用的建议不要服用,自然健康减肥较好,有条件时还可以配合针灸治疗效果会更好.

健康减肥一般都不,给自己一个良好的生活环境,定个减肥的计划,只要坚持,有恒心,一定会如您所愿的.