首先减少摄入量增加运动，避免吃高热量饮食如油炸饮食，糖果巧克力奶油等。每日三餐要定量。腹型肥胖可以做仰卧起坐，每天坚持做50个，坚持循序渐进，肯定会收到良好的效果。每天坚持长跑，也是很好的减肥运动。
首先减少摄入量增加运动，避免吃高热量饮食如油炸饮食，糖果巧克力奶油等。每日三餐要定量。腹型肥胖可以做仰卧起坐，每天坚持做50个，坚持循序渐进，肯定会收到良好的效果。每天坚持长跑，也是很好的减肥运动。
首先减少摄入量增加运动，避免吃高热量饮食如油炸饮食，糖果巧克力奶油等。每日三餐要定量。腹型肥胖可以做仰卧起坐，每天坚持做50个，坚持循序渐进，肯定会收到良好的效果。每天坚持长跑，也是很好的减肥运动。
力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-25 10:04持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。