1、爬山：爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

2、爬楼梯：对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是不是要爬楼梯呢？这个也是利于锻炼腿部肌肉，而且跟爬山效果一样，是一种增氧 运动，效果不容易反弹。

3、跑步：对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

4、仰卧起坐：要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注 意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

一，减小腹赘肉和大腿的几种方法

1，增强体育锻炼，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈

2，学习半辟谷

3，练习瑜伽

二，三种方法的特点

1，第一种方法简单易学，不用花钱，只要有意志，自己就可以在家进行，但是需要长时间坚持，但时间很难见效。

2，学习半辟谷，半辟谷是依靠道家养生，结合体育锻炼的一种减肥方法，见效快，一般七天便可见效，但是需要向老师学习，有一定难度。

3，练习瑜伽，学习瑜伽可以减肥美体，但是跟辟谷一样，需要学习，如果不学习自己很难办到，练习瑜伽也有一定难度。

三，比较好方法的具体做法

综上所述，认为减小腹赘肉和大腿比较好的方法是增强体育锻炼，当然还应该配上相应的饮食习惯，这样才是正确的，下面是具体做法；

1，每天注意饮食，比较好做到素食，午后不食，不要吃高温度，高糖分，高脂肪的食物，例如油条，方便面，甘蔗等。

吃饭比较好选择流食，更能帮助消化，加快排泄。

2.每天早上起来转呼啦圈，接着慢跑，快走。

3.有时间可以选择去游泳，打球。

4，晚上吃完饭后不要在家里待着，坚持出去快走。

四，小结

只要能坚持做到以上四点，一个月之后，必有效果，减肥不是一朝一夕就能办到的，需要有足够的信心和毅力。

病情分析：

你好，根据你的描述这种情况的话要尽量避免药物减肥，比较好是进行运动和节食相结合的办法进行减肥。

指导意见：

建议平时要注意运动，尽量避免食用过于油腻的食物和含糖分较高的食物，可以使用水果蔬菜适当的代替主食，然后在餐后进行适当的散步。