怎么才可以瘦腿长高

怎么才可以瘦腿长高

6 个回答

一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。

每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔比较好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。

腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

给你推荐一个还算简单的减肥方法:

★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。

★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。

★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。

★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。

★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。

★培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。

★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。

★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。

★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。

★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。

★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。

★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。

注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。

其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。

GeorgiaLee

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-03-02 09:14
怎么才可以瘦腿长高

一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。

每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔比较好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。

腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

给你推荐一个还算简单的减肥方法:

★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。

★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。

★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。

★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。

★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。

★培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。

★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。

★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。

★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。

★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。

★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。

★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。

注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。

其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。

GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2020-03-02 09:14

1、瘦腿:每天坚持蹲马步,在蹲的时候不是一动不动的,要一边蹲一边摆动你的双腿,一直坚持做15分钟即可,做完你的大腿会酸痛,说明开始有效果了,你的脂肪正在燃烧,每天能够坚持做,美丽腿型的梦想离你就不遥远了。

2、立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;维持10秒钟,再换另一腿;注意:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

郑茂荣

已认证

- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-25 13:53
怎么才可以瘦腿长高

1、瘦腿:每天坚持蹲马步,在蹲的时候不是一动不动的,要一边蹲一边摆动你的双腿,一直坚持做15分钟即可,做完你的大腿会酸痛,说明开始有效果了,你的脂肪正在燃烧,每天能够坚持做,美丽腿型的梦想离你就不遥远了。

2、立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;维持10秒钟,再换另一腿;注意:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-25 13:53

你好,如果你想长高,建议您应该多吃含钙高的食物,平时配合一些适当的运动,比如打篮球,跳绳。多食新鲜蔬菜以及水果,补充维生素。

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-25 10:46
怎么才可以瘦腿长高

你好,如果你想长高,建议您应该多吃含钙高的食物,平时配合一些适当的运动,比如打篮球,跳绳。多食新鲜蔬菜以及水果,补充维生素。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-25 10:46

核心提示: 每个人都希望自己能够有用一双又长又瘦的大长腿,但是对于一些下半身比较肥胖的人来说,就希望通过一些方法来瘦腿,让自己也能够有一双大长腿,但是又没有时间锻炼,其实你可以通过在家做一些比较简单的运动来达到瘦腿的效果的。

每个女性都希望拥有一双大长腿,但并不是所有的人都能够拥有大长腿的。有些人的腿是比较短而且比较粗的,这让她们很烦恼,其实想要瘦腿长高,其实很简单,那么怎样瘦腿长高?以下教你三招拥有大长腿。一起来看看吧。

一、利用墙壁使腿变细。做法比较简单,你先面向墙壁站立,然后用你的双手扶在墙壁上,你的膝盖一定要伸直,把脚跟往上提数秒钟。然后就可以把脚跟慢慢地放下脚跟。在做这个运动的时候,一定要以自己比较大的限度为比较好,不要过于勉强,而且一定要坚持,才能有比较明显的效果。

二、可以在家做一美腿瑜伽。除此之外,如果想瘦腿,还应该多注意饮食,每天少吃多油多盐的食物,而且在晚上的时候,不要喝太多水,平时有空可以适当的做一些腿部的按摩,这样可以有效的刺激淋巴和血液的循环,达到瘦腿的效果。

三。在看电视或者完电脑的时候,你可以多盘腿坐。一定要改变你懒散的坐姿,把你的腰背挺直,然后盘腿而坐,比较好能够坚持20分钟以上,然后再换其它姿势,休息十分钟左右,再盘腿而坐,如此循环反复,至少盘腿三次以上,这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪,让腿部的曲线更加完美。

除了以上的三种方法之外,我们还应该改变慵懒的生活方式,给自己定一个小目标,每天坚持做运动,这样可以更加的有效果。

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-25 08:11
怎么才可以瘦腿长高

核心提示: 每个人都希望自己能够有用一双又长又瘦的大长腿,但是对于一些下半身比较肥胖的人来说,就希望通过一些方法来瘦腿,让自己也能够有一双大长腿,但是又没有时间锻炼,其实你可以通过在家做一些比较简单的运动来达到瘦腿的效果的。

每个女性都希望拥有一双大长腿,但并不是所有的人都能够拥有大长腿的。有些人的腿是比较短而且比较粗的,这让她们很烦恼,其实想要瘦腿长高,其实很简单,那么怎样瘦腿长高?以下教你三招拥有大长腿。一起来看看吧。

一、利用墙壁使腿变细。做法比较简单,你先面向墙壁站立,然后用你的双手扶在墙壁上,你的膝盖一定要伸直,把脚跟往上提数秒钟。然后就可以把脚跟慢慢地放下脚跟。在做这个运动的时候,一定要以自己比较大的限度为比较好,不要过于勉强,而且一定要坚持,才能有比较明显的效果。

二、可以在家做一美腿瑜伽。除此之外,如果想瘦腿,还应该多注意饮食,每天少吃多油多盐的食物,而且在晚上的时候,不要喝太多水,平时有空可以适当的做一些腿部的按摩,这样可以有效的刺激淋巴和血液的循环,达到瘦腿的效果。

三。在看电视或者完电脑的时候,你可以多盘腿坐。一定要改变你懒散的坐姿,把你的腰背挺直,然后盘腿而坐,比较好能够坚持20分钟以上,然后再换其它姿势,休息十分钟左右,再盘腿而坐,如此循环反复,至少盘腿三次以上,这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪,让腿部的曲线更加完美。

除了以上的三种方法之外,我们还应该改变慵懒的生活方式,给自己定一个小目标,每天坚持做运动,这样可以更加的有效果。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-25 08:11