空中蹬自行车主要是瘦大腿

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，想马上瘦下来，可以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！

瘦腿后可以使用按摩的方法：

1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

3.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。需要长期坚持才有效果的。

在控制热量的摄入，少食多餐，尽量不要吃高糖、高脂类食物，再者坚持有氧运动。适当的运动是不会张肌肉发热，瘦腿的方法有很多能减掉脂肪而不增长肌肉体育锻炼就可以瘦腿比如快走游泳都可以建议平时多吃些含钾丰富的食物如香蕉土豆能有一定的瘦腿作用平时可以多进行快走游泳等锻炼方式不要长时间保持坐着的姿势要多运动但是要适量跑步很容易增长腿的肌肉让腿变粗但是快走不会增长肌肉可以减掉脂肪。

不得不说，每个爱漂亮的女生都希望有一双漂亮的大腿，因为都说，美不美看一看大腿就知道了，纤细的双腿不仅有利于穿衣打扮，更能够增加女性自信。细的双腿不光能让我们穿衣更好看，也能让我们在夏季再也不用被人称作是大象腿，也不必为粗壮的双腿而感到自卑。对于瘦腿不同的人都不同的选择，有人选择运动，有人选择吸脂手术，但运动瘦腿的效果需要很长时间的坚持也不一定都明显的效果，而且还有反弹的可能，而吸脂手术瘦腿效果立竿见影，在夏季到来之际女孩子纷纷换上夏装，更是展现自己的魅力和吸引力的时候。那么做大腿吸脂后会反弹吗?

人成年以后，脂肪细胞数就处于恒定状态，胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小，也可以说，在同一充盈度条件下，脂肪细胞个数越多，人体就越显胖。吸脂减肥物理性地去掉了多数脂肪细胞，从而根本地解决了反弹的问题。

吸脂手术以后皮肤是不会在原来的基础上出现明显皮肤松弛的。因为本身人的皮肤就是存在一定弹性，会有收紧的作用。此外，吸脂区域范围内的组织在手术创伤以后的愈合过程中是一种修复式的愈合，使皮肤再生胶原蛋白，提高皮肤弹力，这样也会有收紧的作用。

病情分析：

肌肉型小腿比较难减，而且在减肥过程中还要注意不要锻炼成肌肉。

指导意见：

介绍几种减肌肉型小腿的办法：

1.坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2.将浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以松弛肌肉。浸浴完毕后拍打小腿，加速血液循环。

3.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

4.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，能收紧小腿。

5.维他命E帮助去除水肿，促进血液循环，可以适当多吃含丰富维他命E的食物。

6.维他命B群加速新陈代谢。可以多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

7.少吃盐去水肿，多吃含钾的食物，如香蕉、番茄薯仔、西芹等。