您好，大腿小腿长了很多肉，原因有遗传及喜欢久坐，运动量不足导致的。

指导意见：

瘦腿方法可以通过快走慢跑或者游泳来减脂瘦腿。建议运动前热身，运动中后脚跟先着地，之后是前脚尖，运动后整理拉伸，睡前热水泡脚促进血液循环，即可减脂有可以预防腿粗。这是一种瘦腿方法，还有就是可以做局部的瘦腿操来瘦腿。

很多上班族经常坐在办公室里面没有时间去进行运动，长期这样下去发现自己的腿部堆积了很多的脂肪，慢慢地变成了大象腿，严重影响自己的形象，她们想知道的就是怎样减腿上的肉快有效？专业人士下文中将推荐给大家4个运动瘦腿的方法，想了解的接着往下看。

怎样减腿上的肉快有效？4个运动瘦腿的方法：

1、倒踩脚踏车

给大家推荐的第一种快速瘦腿方法是倒着踩脚踏车，因为踩脚踏车的过程中需要用足够的腰部力量，并且在蹬车的时候大腿需要不断运动，这样坚持下去大腿上的脂肪就可以慢慢消失了，每天至少重复这样的动作半个小时。

2、向后踢腿

向后踢腿也是快速瘦大腿的一种方法，大家需要记住的是往后踢腿的速度不能太快，大家在向后踢到极限之后需要保持这样的动作5秒钟，然后再回复到原来的姿势，等休息完了再重复这样的动作，每次至少也的向后踢腿15次，这个动作不仅可以瘦腿，还能翘臀。

3、向外侧半蹲马步

半蹲马步的过程中能够不断地消耗腿部上的脂肪，并且让大腿肌肉变得更加紧实，不过看到大腿前侧瘦下来的时间短，只要把半蹲这个动作稍微改良一下就可以瘦掉大腿内侧的脂肪了，也就是在半蹲的时候做一下内外侧的摆动，保持1分钟，坚持做5次这样的动作。不经常锻炼的人做完这个动作之后双腿会感觉酸酸的。

4、弓箭步式

先把自己的左腿向前迈进一大步，然后蹲下来，使得大腿与小腿呈现90度角，双手向上举起来，保持这个动作10秒钟，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

怎样减腿上的肉快有效？上面文章主要给大家推荐了4种运动瘦腿的方法，无论其中的哪一种只要大家坚持下去腿部脂肪都是可以慢慢减掉的，关键是看看大家能不能长久坚持，如果大家坚持几天之后就坚持不下去了，那么瘦腿效果几乎没有。

方法/步骤

肌肉腿瘦腿方法一：仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

肌肉腿的瘦腿方法

肌肉腿瘦腿方法二：交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

肌肉腿瘦腿方法三：拍打大腿内外侧

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

肌肉腿瘦腿方法四：弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。