瘦腿一直都是女性们不断讨论的话题，很多的女性的脂肪都出现在腿部，这样腿部就会变得很粗，不好看，身材也会特别的没有线条感，很多女性也会为瘦腿而感到特别的困扰，那么要怎么样才可以瘦腿呢，瘦腿的方法有很多，主要采用运动的方法，平时也要控制好饮食。

1.平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。

2.坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

3.躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。

4.每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动双腿，一直坚持做15分钟即可，做完大腿会酸痛，说明开始有效果了，脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想就不遥远了。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。

指导意见：

一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

您好，很高兴为您解答，瘦身减肥需要进行合理的控制饮食，不要吃高热量，高脂肪的食物，油炸食品和辛辣的食品尽量少吃，可以多吃水果蔬菜，喝些蜂蜜水等，都是有助于润肠通便的，平时多进行些身体运动，跑步，跳绳，健身操，仰卧起坐，呼啦圈等都是可以的，需要你长期坚持下去