瘦手臂

1、手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以需要先帮助它引流，提升流速。

2、双臂缠绕

在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。

3、跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

4、伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

瘦大腿

1、敲打瘦大腿

敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、后踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到比较大限度。双腿重复练习多次。

3、运动瘦大腿

大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。

4、膝盖脂肪

很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解。

5、禁止翘二郎腿

很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。

6、爬楼梯

爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然，爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。

瘦，现在已经成了美的代名词，是不是还在羡慕大街上那些有着高高瘦瘦身材的美女，是不是还在羡慕她们，是不是因为自己的粗手臂和大腿黯然神伤，其实有些人并不是很胖，但是由于手臂和大腿很粗，影响了整体的美感，所以，这就成了减肥的重要部位，那么怎么瘦手臂和大腿，下面就为大家介绍一下。

怎么瘦手臂和大腿 瘦手臂的方法

许多人在减肥的时候注重脸部和腰部的瘦身，从而会忽略了手臂，但是，如果手臂很粗就会感觉这个人很壮，缺少了很多的美感，又由于长期的忽视，使手臂上的肥肉越来越多。想要瘦手臂，需要找对方法，可以通过锻炼手臂上的肌肉来进行，当手臂上的肥肉变成了肌肉，就自然瘦了下来，还可以每天进行适量的按摩，也会使手臂脂肪减少，从而达到瘦的目的。

怎么瘦手臂和大腿 瘦大腿的方法

由于社会压力的增大，越来越多的人习惯呆在电脑前，工作、学习、购物等，长期的坐着使身上的脂肪增加，糖分含量也会增加，从而堆积在下身，就会使大腿过于肥胖。想要瘦大腿就要对大腿进行按摩，只有把多于的脂肪消耗掉，才会使大腿瘦下来。

上面所介绍的就是怎么瘦手臂和大腿的方法，相信大家已经对瘦手臂和大腿的方法了解了，其实，减肥是每个人都会多多少少进行的事情，但是，有些人为了追求瘦，变成了皮包骨头，这就不是美了，所以，减肥可以，但要有个度，只有合适的才是美的。

抽脂瘦大腿，能为广大的爱美者们塑造苗条纤细的腿部形态。雅靓女性进行腿部减肥，都喜欢采用吸脂术，无疑是因为这种吸脂手术减肥方法比较直接见效，然而腿部吸脂也并非人人都做的，所以腿部吸脂手术前好三思而后行。整形美容中心的吸脂减肥整形美容师下面为你介绍腿部吸脂减肥的必要性，还会教你判断到底自己需不需要腿部吸脂。从黄种人的体形来看，成熟女性的体形基本上近似梨形，即上半身瘦小，下半身肥胖，宽大的臀部，粗壮的大腿给人以沉重的感觉。整形美容中心的吸脂减肥整形美容师介绍，完美体型应当是四肢、腹腰、臀围、胸围四大部位的完美组合，而常见的下肢肥胖会让女性魅力速减，但这一部位往往又很较难减去多余脂肪，因此利用吸脂减肥是有必要的