减肥一直是女性的热点话题，那么如何才能健康有效的减肥？有哪些减肥方法？下面和大家分享饮食减肥。饮食减肥法是一种通过改善饮食饮来控制体重从而减肥的方法，是一种健康有效的减肥方法。
蘑菇蘑菇中含有大量营养物质，有着“蔬菜牛排”的美称，食用蘑蘑菇菇减肥，不用担心得不到蛋白质的补充，蘑菇里面含有大量的蛋白质，脱水后蛋白质高达30%，维生素含量也很高，每一克含有2.06毫克维生素c，另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素，蘑菇中的纤维素对便秘有好处。
酸奶从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
胡萝卜胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。
海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
能减肥的食物大多低糖，低热量，高膳食纤维，多吃了不但有瘦身效果，还可以美体护肤。
魔芋 含有丰富的膳食纤维——魔芋葡甘聚糖，具有高粘度、高膨胀的特性，它吸水膨胀后，体积增大30-100倍。其热能低，体积大，食用它易产生饱腹感。另外，其对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有效，是当今理想的减肥食品。
冬瓜 冬瓜不含脂肪，含钠低，具有利尿去水的功效。能排出体内过多的水分，减肥疗效明显。
黄瓜 黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有膳食纤维，对促进肠道排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
番茄 含丰富的膳食纤维——果胶，可以降低热量吸收，它本身含糖量低，食用方便，且含有番茄红素，具有保护心血管、抗辐射、预防某些癌症之功效，是健康减肥的理想食物。
大白菜 热量低，膳食纤维多，具有促进肠蠕动，抑制热能吸收之功效，人称之为百菜之王。
萝卜 其含有脂肪分解酶，减少脂肪的堆积，其中还含有芥子油，膳食纤维丰富，热量低，促进肠蠕动，增加粪便排泄，减少热能的吸收，是优良的减肥食物。
匠菜 膳食纤维丰富，促进肠蠕动，抑制热能的吸收，另外，钾元素含量高，具有降血压之功效，是健康减肥的优选食物。
金针菇 热能低，含钾高，钠低，促进水分排泄，它可控制血脂升高，降低胆固醇，是健康减肥的优选食物。
海带 海带中含有60%的岩藻多糖，是良好的膳食纤维，其还含有丰富的钙、昆布氨酸，具有降低血压的功能，另外，海带中充盈的多不饱和脂肪酸，可降低血液粘稠性，减少血管硬化。
豆芽 含有维生素B1、维生素B：维生素C，钙、钾、铁，热能低，水分和膳食纤维高，是减肥者经常选用的食物。
苹果 含有丰富的膳食纤维——果胶，钾元素含量高，是减肥的可选食物。
猕猴桃 含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸，是健康减肥的良好食物。
草莓 含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C，热能低，是健康减肥的理想食物
能减肥的食物大多低糖，低热量，高膳食纤维，多吃了不但有瘦身效果，还可以美体护肤。
魔芋 含有丰富的膳食纤维——魔芋葡甘聚糖，具有高粘度、高膨胀的特性，它吸水膨胀后，体积增大30-100倍。其热能低，体积大，食用它易产生饱腹感。另外，其对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有效，是当今理想的减肥食品。
冬瓜 冬瓜不含脂肪，含钠低，具有利尿去水的功效。能排出体内过多的水分，减肥疗效明显。
黄瓜 黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有膳食纤维，对促进肠道排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
番茄 含丰富的膳食纤维——果胶，可以降低热量吸收，它本身含糖量低，食用方便，且含有番茄红素，具有保护心血管、抗辐射、预防某些癌症之功效，是健康减肥的理想食物。
大白菜 热量低，膳食纤维多，具有促进肠蠕动，抑制热能吸收之功效，人称之为百菜之王。
萝卜 其含有脂肪分解酶，减少脂肪的堆积，其中还含有芥子油，膳食纤维丰富，热量低，促进肠蠕动，增加粪便排泄，减少热能的吸收，是优良的减肥食物。
匠菜 膳食纤维丰富，促进肠蠕动，抑制热能的吸收，另外，钾元素含量高，具有降血压之功效，是健康减肥的优选食物。
金针菇 热能低，含钾高，钠低，促进水分排泄，它可控制血脂升高，降低胆固醇，是健康减肥的优选食物。
海带 海带中含有60%的岩藻多糖，是良好的膳食纤维，其还含有丰富的钙、昆布氨酸，具有降低血压的功能，另外，海带中充盈的多不饱和脂肪酸，可降低血液粘稠性，减少血管硬化。
豆芽 含有维生素B1、维生素B：维生素C，钙、钾、铁，热能低，水分和膳食纤维高，是减肥者经常选用的食物。
苹果 含有丰富的膳食纤维——果胶，钾元素含量高，是减肥的可选食物。
猕猴桃 含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸，是健康减肥的良好食物。
草莓 含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C，热能低，是健康减肥的理想食物
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-10 17:06很多人减肥的时候依旧嘴馋，老想吃东西，这时候比较好不要吃冰淇淋、蛋糕易发胖的食物，选择一些低热量、高纤维的食物。可以吃些：坚果加酸奶、豆腐干、紫菜、咖啡、牛奶、西梅、青梅、花生、海苔等。
很多人减肥的时候依旧嘴馋，老想吃东西，这时候比较好不要吃冰淇淋、蛋糕易发胖的食物，选择一些低热量、高纤维的食物。可以吃些：坚果加酸奶、豆腐干、紫菜、咖啡、牛奶、西梅、青梅、花生、海苔等。
哪些食物吃了能减肥?瘦是我们识别女神的标准，故而很多女性就想法设法的变瘦。瘦身应该是不少美眉每日的必修作业了。其实单纯的节食减肥一点都不健康，同时还会给我们的身体带来很多疾病，此时选择适合的食物就相当重要。除了平时的日常运动之外，我们也才能经过食疗来到达瘦身的目的，可不是吃什么都会胖的哦。那么哪些是越吃越瘦的食物?下面就让我们去专业的整形医院找专业的整形专家做一个详细的了解吧。
紫菜:除了含有丰富的维生素A、B1及B2，严重的旧是它包含丰富的纤维素及矿物质，才能帮助清除身体内之废物及堆积的水分，从而到达瘦腿之效。
芝麻:富含亚麻仁油酸，可移除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥就轻松得多。
香蕉:虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减轻脂肪在体内的堆积。
苹果:独有苹果酸可加速代谢，减轻下身脂肪，所含钙量较其它水果丰富，可减轻下身水肿的盐分。
红豆:所含的石碱酸成分才能增多大肠的蠕动，促进排尿及减轻便秘，从而清除下身脂肪。
木瓜:有独特的蛋白分解酵素，才能清除因吃肉类而堆积在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减轻废物在下身堆积。
西瓜:水果中的利尿“专家”，多吃可减轻留在身体中有余水分，自身糖分也不多，多吃也不会长胖。
竹笋:低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可阻止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
西柚:卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减轻体内脂肪和水分的堆积。
魔芋:完全不含脂肪又美味可口，它的丰富植物纤维更才能使下身的淋巴畅通，阻止腿部肿胀产生橘皮结构。 此种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和清除体内毒素颇强。
菠菜:它才能促进血液循环，这可令距离心脏远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
猕猴桃也叫奇异果，含有丰富纤维质，才能使人快速消化，清除便秘情况，有效解除小腹突起、虚胖等症状。另外，猕猴桃中含有丰富的果胶，能有效降低血液中的胆固醇，关于高血脂症状也有控制的疗效。
哪些是越吃越瘦的食物?今日给大家推荐的瘦身食物都是以水果为主，水果不光有热量低，口感好的优点，而且含有丰富的维生素，不光能快速到达瘦身的目的，更能补充营养物质呢，美眉们不要犹豫了，赶紧动起来，加入吃水果的行列吧。
哪些食物吃了能减肥?瘦是我们识别女神的标准，故而很多女性就想法设法的变瘦。瘦身应该是不少美眉每日的必修作业了。其实单纯的节食减肥一点都不健康，同时还会给我们的身体带来很多疾病，此时选择适合的食物就相当重要。除了平时的日常运动之外，我们也才能经过食疗来到达瘦身的目的，可不是吃什么都会胖的哦。那么哪些是越吃越瘦的食物?下面就让我们去专业的整形医院找专业的整形专家做一个详细的了解吧。
紫菜:除了含有丰富的维生素A、B1及B2，严重的旧是它包含丰富的纤维素及矿物质，才能帮助清除身体内之废物及堆积的水分，从而到达瘦腿之效。
芝麻:富含亚麻仁油酸，可移除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥就轻松得多。
香蕉:虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减轻脂肪在体内的堆积。
苹果:独有苹果酸可加速代谢，减轻下身脂肪，所含钙量较其它水果丰富，可减轻下身水肿的盐分。
红豆:所含的石碱酸成分才能增多大肠的蠕动，促进排尿及减轻便秘，从而清除下身脂肪。
木瓜:有独特的蛋白分解酵素，才能清除因吃肉类而堆积在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减轻废物在下身堆积。
西瓜:水果中的利尿“专家”，多吃可减轻留在身体中有余水分，自身糖分也不多，多吃也不会长胖。
竹笋:低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可阻止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
西柚:卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减轻体内脂肪和水分的堆积。
魔芋:完全不含脂肪又美味可口，它的丰富植物纤维更才能使下身的淋巴畅通，阻止腿部肿胀产生橘皮结构。 此种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和清除体内毒素颇强。
菠菜:它才能促进血液循环，这可令距离心脏远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
猕猴桃也叫奇异果，含有丰富纤维质，才能使人快速消化，清除便秘情况，有效解除小腹突起、虚胖等症状。另外，猕猴桃中含有丰富的果胶，能有效降低血液中的胆固醇，关于高血脂症状也有控制的疗效。
哪些是越吃越瘦的食物?今日给大家推荐的瘦身食物都是以水果为主，水果不光有热量低，口感好的优点，而且含有丰富的维生素，不光能快速到达瘦身的目的，更能补充营养物质呢，美眉们不要犹豫了，赶紧动起来，加入吃水果的行列吧。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-10 15:10您好，紫菜减肥比较大的功效就是消除水肿，这对于瘦腿是一种很好的食物。紫菜的热量低，脂肪量少，却有大量的维生素和蛋白质，做汤来喝是减肥佳品，而且饭前喝汤还会有减少进食量的作用呢。
您好，紫菜减肥比较大的功效就是消除水肿，这对于瘦腿是一种很好的食物。紫菜的热量低，脂肪量少，却有大量的维生素和蛋白质，做汤来喝是减肥佳品，而且饭前喝汤还会有减少进食量的作用呢。
您好，根据您所描述的情况，想要利用食物来减肥就要控制饮食，少吃高热量高脂肪的食物。可以多吃一些新鲜的水果蔬菜富含维生素。
您好，根据您所描述的情况，想要利用食物来减肥就要控制饮食，少吃高热量高脂肪的食物。可以多吃一些新鲜的水果蔬菜富含维生素。
你好！很高兴回答你的问题，你可以通过合理饮食配合运动锻炼的方式减肥。多吃饱腹感强热量低的食物，如海带，芹菜，黄瓜等，主食可以选择粗粮，每餐八分饱。运动量要够，可以选择快走或者慢跑，瑜伽等等，让摄入的热量有一个消耗的机会，避免脂肪囤积。
你好！很高兴回答你的问题，你可以通过合理饮食配合运动锻炼的方式减肥。多吃饱腹感强热量低的食物，如海带，芹菜，黄瓜等，主食可以选择粗粮，每餐八分饱。运动量要够，可以选择快走或者慢跑，瑜伽等等，让摄入的热量有一个消耗的机会，避免脂肪囤积。