要想摆脱腰部的赘肉，除了要进行合理的运动之外，瘦腰的食物当然也不能少：

1、矿物质食物

在减肥期间应该多吃含钾的食物，这类食物可以帮助人体调节水平衡，并且使脂肪无处遁生。比如香蕉，里面含有丰富的钾，还有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高钾之外还含有一种叫天冬门素的氨基酸，它们可以联手将体内多余的水分排出。

2.碳水化合物

虽然说碳水化合物是肥胖的元凶，但如果你完全拒绝的话同样会让你肥胖，因此正确食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米饭等通常都会让你小肚子变得臃肿，因此这类食物一定要选好食用时间，比较好是在中午吃，晚上的时候千万不要大吃特吃。

晚上都在睡眠中度过，这个时候人体会自动减缓新陈代谢，并且肠胃的消化功能也会减弱。这个时候吃碳水化合物无疑是“自找死路”，第二天醒来你就会发现自己的小肚子又大了。

3.白开水

现代人都逐渐习惯用碳酸饮料来代替日常的白开水，但就是这个不良的习惯造成了腰部的肥胖。因为在碳酸饮料中含有大量的泡沫，这些泡沫就是导致你腰部肥胖的主要原因之一。

所以在平时比较好是养成喝白开水的习惯，如果真喝不习惯的话可以在里面适量的放一些柠檬片或者蜂蜜，除了口感更好之外同时更具瘦腰的功效。

4.糖代物

过量的食用糖类食物会让你立即变得肥胖，虽然很多人都知道甜品会让人发胖，但还是抗拒不了糖的诱惑。因此很多人自作聪明的将目标转向了糖代物，但却不知道在这些糖代物中含有更高的山梨酸，让你更显肥胖。与其吃这些糖代物，还不如直接吃真正的糖果，只要适量控制便可减少肥胖的几率。

5.芹菜

在每次吃饭的时候可以增加适量的芹菜，不需要很多只要稍微有点碎的芹菜叶，便能让你很快的感受到它的瘦腰功效。因为芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动，多余的脂肪排出了便能轻松享瘦了。

6.益生菌

益生菌类食物非常有利于肠道的健康，其中以酸奶中益生菌的含量为丰富。研究证实，如果女性能够坚持喝酸奶的话，大概四周的时间便能看见小肚子变小的效果了。

在购买酸奶的时候要注意，一定要仔细检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

单独减去腰部两侧的赘肉可以采用抽脂的方法，想通过控制饮食、锻炼等方式减去腰部赘肉很不容易。腰部两侧的赘肉是由于皮下脂肪增多引起的，随着年龄的增加，油脂容易堆积在腹部、腰部、大腿等部位，所以局部减肥还得进行局部抽脂。手术采用负压吸引的方式，利用抽脂机，将抽脂针在皮下单独抽吸，把皮下组织抽吸出来，术后再加压塑型，达到瘦腰的目的。

腰上有赘肉的减肥方法之一：控制饮食

很多人腰上的赘肉都是吃出来的，所以为了从根本上解决这一个问题，平时女性在日常生活中需要控制饮食，切忌暴饮暴食。大多数暴饮暴食的后果就是肠胃负担过重，无法将食物完全分解，食物就会形成脂肪堆积在体内，所以平时一日三餐控制饮食是非常重要的。

腰上有赘肉的减肥方法之二：坚持运动

运动是减肥的比较好方法之一，平时不爱运动的女性只是没找对运动的方法，运动不仅仅只有跑步和跳跃这种动态的方式，还有些运动的方式是静态的，比如说瑜伽和健身，这种静态的运动也可以达到减掉腰上赘肉的目的，所以女性们可以采取这种比较轻松的静态运动来瘦身。

腰上有赘肉的减肥方法之三：避免久坐

久坐是腰部赘肉形成的原因之一，因为久坐会导致下半身血液不循环，从而无法将腰上及下半身的脂肪消耗掉，时间久了就会形成赘肉，所以平常无论是在生活中还是在工作中，都需要避免久坐这一个现象，这对于开始实施减肥计划的女性来说，避免久坐是可以起到一个辅助的作用。

现在大家知道腰上有赘肉怎么减了吧？平时只要注意生活中的细节，注意饮食和习惯，并且抽出半个小时的时间来运动，可以在一个月之内看到瘦腰的效果。