一、快走或慢跑30分钟后做腰部的按摩、扭转动作、拉伸动作，比如呼啦圈，瑜伽！

二、把腰部裹厚一点，每次快走或跑30分钟以上，

三、平时注意吃饭后站立或慢走15分钟以上！

首先可以通过运动的方式进行减肥，针对腰部的脂肪积累情况，选择合理的瘦腰锻炼方法，比如呼啦圈，或者是仰卧起坐等等，都可以增强腰部的锻炼，促进腰部脂肪的分解，让身材变得更加好看。不过运动时一定要避免过量，还要做好保护的准备，避免闪腰或者是出现腰部脊椎疼痛异常的表现。

晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

纤细的腰部爱美者都想拥有，这样就可以让人的身材显得更加有型。可是生活中有一部分人群的腰部脂肪长的比较多，这看起来比较臃肿，因此有人就会想办法来改善。现在的技术比较发达，面对这一问题可以采用吸脂的手术方法来减肥，效果是比较好的，而且手术的过程比较简单，损伤性很小，术后不易反弹，是比较理想的减肥方法。

吸脂减肥的优势：

1、效果显著：吸脂手术可以将人的脂肪有效的去除，呈现出的效果比较理想，很符合爱美者的身体特征。

2、手术过程简单：这项手术在操作起来是很简单的，用先进的技术来将脂肪吸取出去，这样就可以实现减肥的效果。

3、创伤小：吸脂减肥手术在做的时候，医生的水平比较高，所做的切口很小，就像针眼一样，因此在手术之后皮肤上不会留下痕迹，是比较可靠的减肥方法。

4、安全：吸脂手术不用担心手术之后会产生一些安全隐患，是很理想的瘦身方法。

5、不易反弹：吸脂手术可以将脂肪去除，而且不用担心反弹，是很好的减肥方法。

吸脂瘦腰的效果显而易见，可以将人的腰部变得更加的纤瘦，整体形象也得到很大的提升。但是做此手术尽量选择相关部门认可的合法医院去做，那里有着专业的吸脂设施，而且医生在这方面有很高的造诣，手法比较熟练，因此可以吸脂的效果能够更好。在手术之后避免去做体力劳动活，多注意休息。在饮食方面也要经营搭配，多吃一些清淡的蔬菜与水果，这样对恢复很有帮助。

1.站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

2.靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面.几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦.

3.按摩小腹法

可通过按摩小腹的方式，按摩时涂瘦腰精华到腰腹，以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩.