根据你的情况，腰上的肉还是不好减掉的。自己要先控制住自己的嘴，日常不要吃太多 富含脂肪的肉类，要适当的吃一些瘦肉类。多吃五谷跟蔬菜水果。健身也是不可少的，经常锻炼。多跑步，一定要出汗，才有可能减掉脂肪，不要嫌累。

单独减去腰部两侧的赘肉可以采用抽脂的方法，想通过控制饮食、锻炼等方式减去腰部赘肉很不容易。腰部两侧的赘肉是由于皮下脂肪增多引起的，随着年龄的增加，油脂容易堆积在腹部、腰部、大腿等部位，所以局部减肥还得进行局部抽脂。手术采用负压吸引的方式，利用抽脂机，将抽脂针在皮下单独抽吸，把皮下组织抽吸出来，术后再加压塑型，达到瘦腰的目的。