单独减去腰部两侧的赘肉可以采用抽脂的方法，想通过控制饮食、锻炼等方式减去腰部赘肉很不容易。腰部两侧的赘肉是由于皮下脂肪增多引起的，随着年龄的增加，油脂容易堆积在腹部、腰部、大腿等部位，所以局部减肥还得进行局部抽脂。手术采用负压吸引的方式，利用抽脂机，将抽脂针在皮下单独抽吸，把皮下组织抽吸出来，术后再加压塑型，达到瘦腰的目的。

第一，饮食健康很重要

健康的饮食对减肥是至关重要的，切记饮食清淡，可以多吃含蛋白质的；但是多脂肪、淀粉和碳水化合物的食物千万不要多吃

第二，控制卡路里摄入量

多吃含纤维的食物和含蛋白质的食物，但并不是说因此可以无休止的摄入，要制定一个合适的量，千万不能让摄入的卡路里多于消耗的

第三，可以摆一个全身镜或者多上称

摆一个全身镜，没事多照照，或者说多上体重秤称量，可以有助于刺激减肥欲望，从而达到比较好减肥效果

第四，加强腰部锻炼

可以适当的调整主要训练部位，多加强腰部的训练，比如说多做仰卧起坐、呼啦圈等都是锻炼腰部的哦

第五，束腰带少不了

建议去内衣店买一件束腰带来裹腰部（这个方法真的挺有用的），我试了一下，效果不错，主要对脂肪起塑造作用

第六，多做瑜伽

瑜伽不仅修养气质、延缓衰老，重要的是塑形、瘦身的功效，可以长期坚持，效果也是杠杠的

步骤/方法

第一：饮水瘦腰部，每天保持5杯热水。关于喝水减肥，真正的喝水减肥法。

第二：喝水可以有助减肥，有助瘦腰；但如果通过吃些食物，如苹果、西红柿、黄瓜、猕猴桃、香蕉等补充水分减肥的话，慢慢的吃，那效果会更好的。

怎么进行腰部减肥

第三：呼吸，做有用的呼吸更有助瘦腰收腹。平常的呼吸也是呼吸，还比如时不时给自己深呼吸，使劲的吸气，然后呼气；尽量的使劲，尽自己比较大的努力。这样，不仅仅可以有助瘦腰收腹，更有助保持好的心情，方正好处是非常非常多的。

接着，免费减肥私教中心教您如何通过锻炼瘦腰部。

第一：无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

怎么进行腰部减肥

第二：正确的仰卧起坐：　步骤1. 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。步骤2. 将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。步骤3. 将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。步骤4. 深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

其他的一些比较难的瘦腰部方法我们就不多说了，多说了我相信也不好坚持的，还不如坚持上面的几个简单有效的瘦腰方法，美女们，一定要坚持哦，直到看到效果啦。