有效瘦腰之饮食篇——

多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天比较好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。

减少盐分吸收。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。

压力和罐头食品也是含钠量高的食品。

控制甜食。有意识地减少甜食的进食，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。

摄入足够的高纤维膳食。高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

有效瘦腰之运动篇——

躺着抬腿的收腹运动。这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲状。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

变形的仰卧起坐运动。这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来 腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

旱地独木舟运动。摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。直立，双脚分开。手指交叉，有力的握紧双手。均匀的呼气，吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。

两侧每次往复运动20次为一组。

缩腹走路。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

对于很多产妇来说，生产完是有很长一段时间腰身比较臃肿的。对于顺产的朋友满月后就可以佩戴束缚带的，这不仅有利于恢复对于瘦腰也是有着很好的效果。对于剖腹产的朋友就需要看恢复的情况了，总之，束缚带是很好的瘦腰的方法。

方法/步骤2

对于经常坐办公室的朋友，可以在休息的间缝靠着墙根站一站。脚跟屁股和头部需要保持在同一条直线上，双手要放在两腿的侧中间，然后进行必要的吸气吐气，每天坚持事多分钟，对于瘦腰和瘦腿都是很好的。同时也能够提升一个人的气质。

方法/步骤3

对于喜欢运动的朋友，就可以借助很多的运动进行瘦腰。比如转呼啦圈，然后经常再喝一些水果饮料，每天都进行一段时间的坚持，不仅有很好的瘦腰效果而且也有很好的美容效果，对于很多的女性朋友都是可以尝试的。

有些运动达人，比如练习舞蹈的朋友，由于腰身比较柔软，这就可以借助针对腰部的一些动作来专门进行瘦腰，比如反立，坚持几个月的时间，对于保持年轻的身体是很有好处的。

方法/步骤4

对于经常使用药物减肥的朋友，可以选择一些瘦身贴贴在腰部上，然后进行观察效果，效果好的就可以坚持下去。或是去美容院进行抽脂，这也有很好的瘦腰效果。但是，这就需要花费一定的金钱，需要根据实际情况决定。

方法/步骤5

对于瘦身，不管瘦哪个部位，都需要调整自己的饮食习惯。千万不能够暴饮暴食或是吃热量很高的食物，要以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，这对于身体也是好处多多的。

方法一：双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面，双脚分开与肩同宽，四肢和腹部用力将臀部向上推起来，身体形成V字然后慢慢放下。

方法二：双脚分开与肩同宽站在地面上，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧。

方法三：双手在后脑勺，弯曲双腿使大腿和小腿呈90度，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰。

方法四：双手十指相扣握成拳状，弯曲双脚膝盖呈90度，扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下。

方法五：身体躺在地面上，双手掌心向上，双手掌心相对平举在体前，吸气，腹部用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型。