下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果：

1。摸颈拍腰高踏步  做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，比较好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。  功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

2。扩胸马步扭腰腹  做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。  功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。 放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

3。抱膝张腿屁朝天  做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。  功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。其实，瘦腰的方法有很多，只有适合自己的，才有效果，

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对于很多产妇来说，生产完是有很长一段时间腰身比较臃肿的。对于顺产的朋友满月后就可以佩戴束缚带的，这不仅有利于恢复对于瘦腰也是有着很好的效果。对于剖腹产的朋友就需要看恢复的情况了，总之，束缚带是很好的瘦腰的方法。

方法/步骤2

对于经常坐办公室的朋友，可以在休息的间缝靠着墙根站一站。脚跟屁股和头部需要保持在同一条直线上，双手要放在两腿的侧中间，然后进行必要的吸气吐气，每天坚持事多分钟，对于瘦腰和瘦腿都是很好的。同时也能够提升一个人的气质。

方法/步骤3

对于喜欢运动的朋友，就可以借助很多的运动进行瘦腰。比如转呼啦圈，然后经常再喝一些水果饮料，每天都进行一段时间的坚持，不仅有很好的瘦腰效果而且也有很好的美容效果，对于很多的女性朋友都是可以尝试的。

有些运动达人，比如练习舞蹈的朋友，由于腰身比较柔软，这就可以借助针对腰部的一些动作来专门进行瘦腰，比如反立，坚持几个月的时间，对于保持年轻的身体是很有好处的。

方法/步骤4

对于经常使用药物减肥的朋友，可以选择一些瘦身贴贴在腰部上，然后进行观察效果，效果好的就可以坚持下去。或是去美容院进行抽脂，这也有很好的瘦腰效果。但是，这就需要花费一定的金钱，需要根据实际情况决定。

方法/步骤5

对于瘦身，不管瘦哪个部位，都需要调整自己的饮食习惯。千万不能够暴饮暴食或是吃热量很高的食物，要以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，这对于身体也是好处多多的。

茶叶

茶叶含有多酚类儿茶素以及咖啡因，还含有多种维生素，具兴奋神经，抗疲劳，抗氧化，抗癌症等多种功效。因此具有解腻减肥的功能。乌龙茶，绿茶等都是减肥良品，可以长期饮用，副作用少。