腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90——100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3——4次，坚持45天必有显著效果。

祝你早日成功！药用 可以试试荷里活减肥组合，对于这种局部减肥，效果还是很好的。

男生怎么瘦腰

1、睡前按摩腹部

男生消除肚腩有效的方法就是按摩腹部。每天晚上洗完澡之后，把手放在肚脐的上方、胸骨的下方，从上往下略微施力推按100次，然后再围绕肚脐顺时针和逆时针各按摩100次。这样坚持一周的时间就可以看到明显的效果，如果想要效果更快，那么可以在按摩的时候配合使用纤体霜或者是瘦腰精油，它里面所含的植物纤体成分可以加快腹部皮肤的新陈代谢，使腹部更加紧实。

2、坚持腰部运动

男生可以做的腰腹部运动有很多，比较好的就是仰卧起坐、摇呼啦圈、跑步等。这些运动都是腰腹部发力，可以减少腰腹部的脂肪，锻炼腰腹部的肌肉。总之只要是可以锻炼腹部的运动男生都可以根据自己的喜好来尝试一下。如果有条件的话，可以请私人健身教练来帮忙指定瘦腰计划，这样可以快速健康的瘦腰。

男生怎么瘦腰?上面就是我们给大家介绍的两个男生瘦腰的小妙招，需要的男同学们可以参考一下。另外，在坚持按摩和锻炼瘦腰的同时，还应该要注意控制饮食，不要总是大吃大喝，少喝啤酒，改变不良的饮食习惯，这样才可以真正使你的腰部瘦下来。

你好，根据你的情况而言，应该是由于平日里缺乏运动，经常地坐着造成的，建议每天坚持运动，比如慢跑，打球，登山，跳绳等。注意控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃甜食及油腻食物，少喝饮料。