腰部有赘肉是很多女性都比较害怕的事情，一旦腰部长赘肉是比较的难减下去的，很多女性都会选择运动，可是运动如果不坚持的话是很难达到减肥的效果的，那么我们接下来就一起来看看要怎么减掉腰部的赘肉吧，一起往下看。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都 能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增 加肺活量。饭后的时候可以多去散步，同时对腰部做一下按摩，这样效果更好，不要吃富含脂肪的食物，平时的饮食尽量清淡一些。

健身：健身不仅能够让身体均衡的瘦下来，还能增加身体的肌肉，让身体更强壮，如果重点是去掉腰部两侧的赘肉，可以选择重点锻炼腰部的健身方式，例如蹬自行车，山羊挺身练习，侧抓举等，只要在健身教练的引导下正确进行，总能见效。

体操：体操不仅能够让身材有型，也是锻炼腰腹部的好方法，体操要比健身训练强度低，更适合中老年人进行，可以大家在一起做，也可以自己在家里做，只要将做体操当成刷牙吃饭一样，形成习惯，身材加就会越来越好，腰部赘肉也会慢慢消失哦！

按摩：按摩属于中医的一种，通过按摩，能够促进身体的血液流动，让身体代谢增快，通过坚持按摩，经络通畅了，毒素排出来了，腰部的赘肉慢慢被消耗，按摩可以自己顺着腰部的两侧反复的下推摩挲，当然比较好的是到按摩中心进行科学按摩。

游泳：游泳能够塑造完美的体型，也能让腰部两侧的赘肉越来越少，在反复的吐纳和呼吸间，人如同一条自由自在的鱼儿在水里尽情遨游，当水波慢慢的从腰部两侧划过，就可以起到消除腰部赘肉的作用，游泳要坚持，但是安全为主，比较好去游泳池锻炼。

瑜伽：凡是练瑜伽的人，都是想塑造更好的身材，现在瑜伽的方式越来越多，既有全身练习的，也有重点锻炼腰部的，腰部瑜伽只需要一个瑜伽球，相当于给腰部做按摩，腰部在翻滚梳理的过程中，赘肉慢慢减少，自己在家里练瑜伽，经济自由，只要坚持就会有收获。

家务：后就是做家务，通过做家务，让自己动起来，弯腰拖地，擦玻璃，养花种草，洗衣服，腰部一直在动，就一直在消耗，每天保持家里的干净整洁，腰部的赘肉也会慢慢减少甚至消失，就怕一动不动懒在床上，那是在养肉肉呢！

推荐你几个动作,但是你要长期坚持才能见到效果.

下蹲的动作,每天做10组,每组做20次.蹬自行车,躺在床上双脚做蹬自行车的动作,每天做一个小时,长期坚持效果非常好.