平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动，可根据自身情况，做到腹部有酸痛感为止。

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起。这里一定要注意头部着地的时候会磕头，可以垫个枕头

平躺在瑜伽垫上，双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，腹部发力，将双腿抬高，肩部尽量抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。

以上动作不仅简单而且还实用，坚持一个效果立竿见影。或者参照公众《竹竿侠》里边的法子也能瘦下来，小仙女 们为了遇见更美好的自己，加油吧！

如果能够拥有一个纤细的腰部会使一个人的身材变得非常的完美，但是腰部粗的话是特别影响美观的，所以有些人会通过一些方法来进行改善的，腰部上的赘肉可以通过吸脂的方法来解掉的，但是求美者一定要做好术后护理才会有好的效果。

吸脂瘦腰整形手术是一种创伤性手术，在恢复期由于斑痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过36个月，斑痕软化后即可消失。吸脂瘦腰整形手术后3天内伤口会稍有疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

吸脂瘦腰整形手术前的注意事项 吸脂瘦腰整形手术一定要选正规的整形外科医院，吸脂瘦腰整形手术前需要注意以下几点：

1、吸脂瘦腰整形手术前要明确自己要抽吸哪里的脂肪;

2、要身体健康，吸脂瘦腰整形手术前进行必要的检查;

3、50岁以上者尤应注意是否有高血压、高血糖、高血脂等;

4、吸脂瘦腰整形手术前应排除出、凝血障碍性疾病;

5、吸脂瘦腰整形手术前12周停用抗凝药;

6、避开月经期等。吸脂瘦腰手术后立即穿弹力服，头一个月应昼夜穿弹力服，后两个月晚间可以不穿。

以上介绍的就是有关吸脂瘦腰的相关的知识，建议求美者去正规的整形医院去做。

腰部赘肉怎么减，推荐有氧运动，方便简单又有效，有氧运动是大部分人都在做的事情，快路、跑步、骑自行车、跳绳等，为了达到比较好的减肥效果，比较好每次锻炼在时长上不要低于半个小时，不管你做哪项运动，每天至少半个小时，坚持两个月你会看到效果，经常运动减少脂肪堆积。当然仅仅靠一些简单的有氧运动，减腰部赘肉可能效果会差一点，要结合一些专业有助于针对腰部运动的动作更好，接下来就具体推荐腰部赘肉怎么减的相关动作，这些动作对时间和地点的要求低，只要平时有时间就可以尝试做一下，做到随时瘦，每周比较好安排两三次，每个动作10-20次为一组，每次安排两三组。

1、坐姿膝卷腹练习，在运动过程中注意调整呼吸，千万不要憋气，双脚不要落地，坐立姿势屈双膝左右做转体，身体与地面呈45度角，上身分别向左右两边摇摆，感觉到腰腹部在使力。

2、同样仰卧屈膝左右两边交替做侧卷腹，上肢不要离开地面左手碰到右边的大腿外侧，右手碰左大腿外侧这样双手交替进行，同样感觉腰部在发力。

仰卧直腿卷腹，双腿与地面呈九十度夹角，利用腰腹部出力来带动我们上肢;或者是仰卧交替上下举腿的动作，腿部尽可能抬高，交替的频率不要太快，注意调整呼吸。以上这些关于腰部赘肉怎么减的动作推荐难并不大，做任何锻炼时难度不在于你用的什么招式，而在乎你怎么坚持，是否可以吃得了苦这才是重点，只有日复一日的坚持才能达到减腰的目的。

单独减去腰部两侧的赘肉可以采用抽脂的方法，想通过控制饮食、锻炼等方式减去腰部赘肉很不容易。腰部两侧的赘肉是由于皮下脂肪增多引起的，随着年龄的增加，油脂容易堆积在腹部、腰部、大腿等部位，所以局部减肥还得进行局部抽脂。手术采用负压吸引的方式，利用抽脂机，将抽脂针在皮下单独抽吸，把皮下组织抽吸出来，术后再加压塑型，达到瘦腰的目的。