肥胖是现代人都会面临的问题，特别是久坐办公室的年轻的白领，特别容易在腰部产生赘肉，如此一来，就会增加患上各种疾病的风险，对健康十分不利，所以，减掉腰部脂肪非常重要，那么，腰上的赘肉怎么减呢？

肥胖是现代人都会面临的问题，特别是久坐办公室的年轻的白领，特别容易在腰部产生赘肉，如此一来，就会增加患上各种疾病的风险，对健康十分不利，所以，减掉腰部脂肪非常重要，那么，腰上的赘肉怎么减呢？

一般情况下，肥胖有几种类型，一是先天的遗传因素决定的，需要通过后天的努力来减肥塑形，二是后天因素导致的肥胖症，特别是饮食不规律或者缺乏锻炼而引起的脂肪堆积。所以腰上的赘肉怎么减，可以通过改善饮食习惯与结构、配合合理的减脂运动来达到瘦身的目的。

1饮食瘦身

饮食在减肥瘦身的过程中占有百分之七十的因素，俗话说三分练、七分吃，会吃才会瘦得更快。我们还可以通过饮食来提高自身的基础代谢率，由此来达到易瘦的体质，即使吃得再多，也不会影响到我们的身材，这是一个漫长的过程，并不是一二个月就可以达到效果的。所以不要再轻信快速减肥的方法。从基本的饮食入手，改变自身的膳食结构，以健康的高纤维食材当作日常的主食，戒掉高脂肪、高油、高盐、高糖类的食物，自身的机体便可以慢慢习惯，从而获得健康的好身材。

2运动瘦身

当饮食健康以后，配合合理的运动，腰部的赘肉就会明显的消失了。因为腰部脂肪的产生，是与缺乏运动、不健康的饮食密切相关，当二者同时改善后，瘦身效果就会更加明显。而适合瘦腰部赘肉的运动以有氧运动为主，动感单车、游泳、慢跑都可以使脂肪快速燃烧，坚持一个月就会有明显的效果，如果坚持半年以上，这些运动慢慢会成为生活中的一部分，人也会因为运动的坚持变得更加健康苗条。

您好做家务瘦腰法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

肚子上的赘肉可能是由于平时不合理的饮食所形成的，还有一种原因就是由于自己天生下来的体质所造成的，建议在平时生活中要多加注意，饮食不要吃含油量，含脂肪量高的食物。另外在生活上坚持锻炼，可以选择摇呼啦圈，摇呼啦圈是减肚子赘肉的比较好选择，另外在生活上可以做平板支撑，仰卧起坐，脚蹬自行车等，这些对减肥都是比较有帮助的。

身材的好差主要和体脂率有关。减掉赘肉第一步就是降低体脂率，有氧运动能够有效地降低体脂率。跑步、跳绳都是不错的有氧运动。为保证效果，有氧运动持续时间不要低于30min，一般30min运动后才消耗脂肪。每周保持3次有氧运动即可，同时注意不要在饭后就立即运动，可以试试慢走半个小时后再进行有氧运动。

仅仅靠有氧运动来减掉腰部赘肉还是不够的，我们还需要同时辅助一些腰腹部的训练动作来达到比较好的效果。

卷腹运动是锻炼腰腹部简单的动作，平躺后双手抱头，利用腰部力量抬起上身，1组20个，一天3组。

平躺抬腿，平躺于地面，左右交叉抬腿，注意腿放下的时候不要接触地面，同样1组20个，一天3组。

深蹲运动，跑步5公里不如深蹲5分钟，可见深蹲运动的好处。同样1组20个，一天3组，若深蹲后膝盖痛的需要减少运动数量或停止。

平板撑，双肘支撑在地面上，双脚撑地，整个身体保持同一平面，保持时间越长越好。

注意事项

凡事都重在坚持，一般坚持运动1个月后就可以看到有一定变化。

新的调查研究认为，腰围决定寿命。一个人，如果腰围过于肥胖，会影响心脏、血管、血压等等，会出现寿命较常人明显减少。在腰部减肥的问题上，全身脂肪都下降的同时，腰围也会下降。如果单纯要把腰部减下来，建议应该做运动，比如仰卧起坐，比如通过练习肚皮舞等等，使局部的脂肪充分的燃烧，这样才能达到明显的瘦腰的效果。