mm们的性感必备武器莫过于小蛮腰，那么怎样可以快速有效瘦腰呢？ 下面我就为mm们推荐8招快速瘦腰的减肥方法，一周之内就能看到瘦腰效果。

方法/步骤

饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

怎样快速减腰上的赘肉

合理地安排三餐

早餐比较好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的比较好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

怎样快速减腰上的赘肉

睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!

做瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

怎样快速减腰上的赘肉

保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的快方法哦!

学会缓解压力

你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦!而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦!

多喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的比较好选择之一。

具有基本的健康常识的人都知道，要减掉体内的脂肪，维持正常的体重，有效且安全的做法就是运动和饮食控制的合理结合，医学营养专家的共识是，调整饮食结构，并控制热量摄入和合理运动是减肥的主要手段，而药物减肥是不推荐的。

建议：摄入足够的膳食纤维。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等等，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪；规律运动。每天30分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上20分钟的力量训练，来加速脂肪燃烧；充足的睡眠。如果你每晚睡7——8.5小时，你就比每晚只睡4、5个小时的人更容易减肥成功。

在健康饮食计划之外，你可以加上一小份自己爱的高热量的食物，甜点或巧克力都行，关键在于适度。把爱的食物加入自己的减肥计划，更有可能持之以恒和减肥成功。

健康均衡的饮食加上有规律的运动就是高效率的减肥方法。其中有规律的运动指的是每周至少3次，每次30分钟以上。如果你能把这两件事情坚持下来，你不仅能减肥成功，还能很好地提高代谢水平，更不容易长胖。

减肥，第一步你要做好心理准备，因为你要和你喜欢的食物say再见了，其次减肥是个长期的过程，不要相信什么苹果减肥法节食，这都对身体会带来严重影响

每周可以进行4次的无氧加有氧的结合，如果你是女的千万不要怕长肌肉因为肌肉没这么好长..在饮食上彻底戒掉高油盐油炸等等食物多吃高蛋白绿色健康的食品保证每天一个水果渐渐的你会发现自己也是个美食家了动手能力很强只要你足够坚持就行减肥是建立在坚持的基础上的

你也可以选择做一些有氧运动，加上无氧运动相结合，比如说可以做一些慢跑或者是游泳，然后也可以转一下呼啦圈，然后也可以做一些拳击或者是平板支撑之类的，只要你一直都在坚持都可以起到有效的减肥的作用。

适当地进行体育运动，比如仰卧起坐、仰卧卷腹、平板支撑、呼啦圈等等。或者涂抹伊秀韵在腰腹上按摩，也会起到瘦腰的效果。

消除大腹肚一个有效的方法就是腹部按摩减肥法了，腹部按摩减肥法适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，能够消除腹部脂肪，强健身体，此方法简单易学、感觉舒服、见效快。

按摩腹部时对有关穴位的刺激，能调整神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解，增强血液循环，促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥可用二指叠按法，即两拇指重叠，按摩轻重以手下有脉搏跳动、不觉痛为宜。亦可用波浪式推压法，即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，用手掌指平贴腹部，用力向前推按;继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

摩腹时取仰卧位，裸露腹部，双手重叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。

以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。

点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。

推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按;接着左掌用力向后压，一推一回。由上腹移到小腹做3——4次，再从左向右推3——4次，以腹部微有痛感为宜。

腹部按摩减肥法每天早晚各按摩1次，每次半小时，长期下来就能够达到腹部减肥的目的。