白领一般都是坐在办公室里工作，他们很少有机会起来运动，所以说腰部都屯有很多肥肉。其实做3个动作就可以帮助瘦腰，它们是仰卧起坐、肚皮舞、空中脚踩单车运动。这些运动可以加强腰部脂肪的燃烧，只要坚持，就一定能够起到瘦腰的作用。

对于白领来说，腰部的赘肉是很难减掉的。虽然这种现状让人苦恼，但是用一些技巧还是可以实现减肥的目的的。那么白领怎样能够有效减掉腰部的赘肉呢?这里我们要为大家介绍3个瘦腰工作，帮助大家成功实现减肥的目的。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是减小肚子赘肉的比较好办法，因为仰卧起坐的针对性很强，不但可以充分地锻炼腹部的脂肪，还可以让腰部松松垮垮的赘肉变得结实起来。但是要注意适量，运动过量对身体很不好，把握住度就可以了。另外还要注意的是仰卧起坐的动作要标准，否则达不到有效的减肥效果。

2、肚皮舞

肚皮舞也是一种针对性很强的运动，其实肚皮舞除了是舞蹈艺术形式，还是一种健身的方式。它还可以增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，在跳舞的同时还可以燃烧大量多余的脂肪。这对于减肚子和修腰很有帮助，但是缺点是需要的时间太长，有些人学习很久可能也学不会。

3、空中脚踩单车运动

空中脚踩单车运动也是很好的瘦腰方法，之所以能够瘦腰是因为做空中脚踩单车这个运动的时候，也在做腿部运动，做这个动作还需要用到腰腹部的力量，同时还能加强腰部的锻炼，建议睡前做这个动作，效果比较好。

由于内分泌和年龄增长以及久坐等原因，白领们的腰部很容易长赘肉，但是只有运动量和食量保持一致才不会长胖。上述为大家介绍了白领瘦腰的3个动作，希望大家能够在平时坚持锻炼，并且做好日常保养，这样才能够保持完美的身材。

消除大腹肚一个有效的方法就是腹部按摩减肥法了，腹部按摩减肥法适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，能够消除腹部脂肪，强健身体，此方法简单易学、感觉舒服、见效快。

按摩腹部时对有关穴位的刺激，能调整神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解，增强血液循环，促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥可用二指叠按法，即两拇指重叠，按摩轻重以手下有脉搏跳动、不觉痛为宜。亦可用波浪式推压法，即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，用手掌指平贴腹部，用力向前推按;继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

摩腹时取仰卧位，裸露腹部，双手重叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。

以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。

点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。

推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按;接着左掌用力向后压，一推一回。由上腹移到小腹做3——4次，再从左向右推3——4次，以腹部微有痛感为宜。

腹部按摩减肥法每天早晚各按摩1次，每次半小时，长期下来就能够达到腹部减肥的目的。

第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完，我们做左边同样的动作，每侧一组，一组15次。

第二个动作我们呈现仰卧起坐的姿势，用双手抱住头部，将大腿抬高，小腿弯曲，呈90度。然后我们运用到腰腹的力量来进行，我们开始进行仰卧起坐的姿势。

这个动作我们要做2组，每组15次。这个动作一开始会觉得有些困难，但会让你平复小肚，让小肚子的脂肪也一起燃烧起来。

第三个动作我们再来重复一遍第一个动作。记得两边两侧都要做哦。每侧一组10次。这算是一个让其腰腹燃烧的好动作。

第四个动作我们先坐下，将双手放置于后方地上，身体向后仰，然后将双腿抬高，再不移动的情况下，双腿向右边的方向移动，然后将双腿向外蹬出，将双腿收回至胸前在移动到左边后，将双腿蹬出，再收回来。这样就是一个完整的动作啦。

这个动作我们需要做两组，每组12次，这都是些要使用到腰腹的力量哦。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。

指导意见：

建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!..