仰卧起坐主要是为了锻炼肚子上部分，每天坐组，刚开始可以组，每组个，每组间隔分钟，不一定要很快，只要放松去做就好了，做着做着肉自然会紧张起来，慢慢来就好了。屈腿运动这个是锻炼肚子下部分的，每天组，一组个，把全部腿放到床外面（不要太软的床），屁股上面的部分在床上，双腿抬起来身体成一条直线，然后腿向上抬，于上身成，也不需要太快。扭腰运动个是锻炼腰两旁的肉肉的，向左扭向右扭就行了，向左向右各做次就可以了你每天如果没有时间，可以不用做这么多，酌情减少就好了，我就没有太多时间，不过这几种方法还可以，试过了，尽管体质不同但多多少少要瘦点，主要是贵在坚持，每天早上喝一杯温水，清肠的，可以帮助便便排除，希望楼主可以早日瘦下来建议您比较好去正规医院及时治疗，防止病情继续发展。

腰部吸脂手术是解决腰部脂肪较多的一种很有效方法，该方法适用于那些体重正常，但是腰部脂肪过多的人群。腰部吸脂手术利用的是一种很小的伤口，然后在局部麻醉的情况下，通过先进设备吸取腰部多余脂肪从而来达到腰部瘦身的效果。一般来说吸脂手术，当下就能够达到瘦腰的效果，而且随着时间的流逝瘦腰的效果将会更加明显。

通常来说腰部吸脂减肥术是利用超声波等多种物理手段将腰部脂肪击碎，然后通过皮肤的小切口将吸脂专有设备插到腰部皮下的脂肪层，然后利用负压的吸力作用将人体多余的脂肪去除，从而达到减肥的目的。吸脂手术是一项比较成熟的手术，所以在手术中会自动避开人体重要的部位，有效的避免了手术中有可能会发生的风险。

从上可以看从腰部吸脂手术是瘦腰很好的一种方法，但为了保证瘦腰的效果，大家尽可能选择当地比较有名的正规医院来开展该项手术，专业医生会根据男性腰部脂肪情况来设计出合适的吸脂方法，并仔细告知他术前应该注意的一些事项，以使其安全也可以得到有效的保障。

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。要有耐心和恒心，坚持就是成功

​或许在以前人们会觉得男生追求美是一种羞耻的事情，但是不知道从什么时候开始追求美已经是每一个人都可以做的事情。所以即使男生想要让自己变得更加好看也是无可厚非的事情。而对于男生来讲如果想要自己变得更加好看就应该先把自己的腰部瘦下来。那么到底怎么才能瘦腰呢?接下来我们就来给大家介绍一下。

如果男生想要瘦腰仰卧起坐是一种非常好的选择，因为仰卧起坐可以直接的锻炼腰腹部的肌肉，让人们的腰腹部的肌肉可以在短时间之内收缩，从而变得更加结实，但是要注意的是在进行运动的时候一定要注意运动的强度，因为仰卧起坐是一种可以直接腰部的力量型的运动，这一种运动可以帮助到大家的腰部变得更加的紧绷。但是同样有可能会导致腰部的肌肉拉伤。所以在进行完运动之后多进行按摩也是非常重要的。这样可以让原本疲倦的肌肉得到放松，从而达到预防肌肉拉伤的情况出现。

另外部分人出现了腰部的肌肉过多之后一定要多进行有氧运动，因为单纯的进行力量型的运送虽然可以让大家的腰部的脂肪燃烧，但是速度是比较慢的。所以更应该配合有氧运动来让腰部的肌肉加快的排出身体，变得更加的健康。

后，其实在日常生活中可以帮助到大家瘦腰的方法有很多，所以大家在日常生活中更应该多加了解。要知道部分人的腰部的赘肉多主要的原因是因为不良的生活习惯导致的。所以大家在日常生活中一定要保持良好的生活习惯，少喝酒，少熬夜，注意饮食。这样才能让大家在短时间之内瘦下来的同时让自己的身体变得更加好。