你应该是选择做一些有氧运动,加上无氧运动相结合,比如说可以做一些慢跑或者是游泳,然后也可以转一下呼啦圈,然后也可以做一些拳击或者是平板支撑之类的,只要你一直都在坚持都可以起到有效的减肥的作用。

适当地进行体育运动,比如仰卧起坐、仰卧卷腹、平板支撑、呼啦圈等等。或者涂抹伊秀韵在腰腹上按摩,也会起到瘦腰的效果。

方法/步骤

一、上腹肥胖：如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

减肥对策：

多做仰卧起坐

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。

多吃豆类和瓜果食物

白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。

餐后一杯巧克茶，健康消脂，轻松甩掉肉肉哦

减肥瘦腰妙招

二、水桶腰型：这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

减肥对策：

多做瘦腰运动

拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌!

慢嚼食物，多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。

每天一杯巧克茶，消脂养生，轻松享瘦美哦。

减肥瘦腰妙招

三、下腹肥胖型：这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

减肥对策：

抬腿操消小腹，多运动多按摩。

每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!

多喝酸奶促进排便

多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

偶尔一杯巧克茶，消灭脂肪，赶走肉肉！

减肥瘦腰妙招

如果你的粗腰还减不下去，那么就是你的快速瘦腰方法并不是针对你这样的粗腰哦，所以擦亮眼睛看看自己确切的属于哪种粗腰，然后使用正确的瘦腰方法，让自己的小腰细出来吧。

腰部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，因为女性荷尔蒙易导致脂肪在腰腹部囤积。再加上因为学习工作常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。所以MM们一定要坚持哦！

纤细的身材是很多女性都想要的，这样的身材可以让一个人变得有魅力，不过在现实当中有一些人因为长期久坐不动，导致腰部出现了很多的脂肪，这样一个人的外在形象会受到影响，于是人们就想通过吸脂减肥瘦腰的方法来改善，吸脂减肥瘦腰是目前比较先进的一种方法，此方法不仅安全，而且在恢复后还可以达到长久的效果。

腰部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3——6个月，瘢痕软化后即可消失。

腰部是比较重要的一个部位，建议求美者可以选择一家正规的医美机构，找一些经验充足的大夫来操作，因为在吸脂的时候，不是随便选一个地方就可以抽，需要精确定位，才能够呈现出完美的效果，相反，如果因为在吸脂的时候没有选对位置，那么在手术后有可能会引发一些危害，同时还会影响到效果。