靠谱的，怎么说呢，只要你控制好碳水的摄入，多吃高蛋白的肉类，鸡胸，三文鱼，牛肉都可以，当然三文鱼是比较不错的选择，不管是生吃还是煎着吃。

包括三文鱼在内的鱼类是非常有营养的。不太会发胖的。鱼类属于低脂肪食物,益智健脑,一般吃多不会长胖。三文鱼帮助减肥，还在于以丰富的营养增强机体减肥的能力。三文鱼中含有多种不饱和脂肪酸，这种营养不但不会引起长肉，还能够降低血脂、降低胆固醇。当然，鱼身上的脂肪·蛋白质·糖类物质 经过消化吸收转化为自身物质，如果维持在正常范围内，只会让你更健康

三文鱼很多人都吃过，这也是生活中的常见食物。三文鱼中含有的营养成分非常丰富，对人体健康也有好处，还可以补充身体内的铜元素，但是很多人吃三文鱼的时候比较担心三文鱼中的脂肪和热量的含量，减肥期间食物的选择是非常重要的。那减肥期间能不能吃三文鱼？

减肥能不能吃三文鱼_三文鱼减肥能吃

1.三文鱼热量不高

三文鱼相比其他肉类来说热量是比较低的，100克三文鱼的热量为139大卡，所以减肥期间是可以适量一些三文鱼的。

2.营养价值

三文鱼具有较高的营养价值，所含营养成分中包括有蛋白质、脂肪、叶酸、维生素以及钙、磷、钾等矿物质，其中三文鱼所含的不饱和脂肪酸能有效地降低血脂和血胆固醇，所有食用三文鱼能够起到防治心血管疾病的作用。除此之外，三文鱼中还含有一种叫做虾青素的物质，具有较强抗氧化能力，能够延缓衰老。可见食用三文鱼对身体有着诸多好处。

3.食用功效

三文鱼中含有DHA，这种物质可以增强脑功能，所以食用三文鱼能够防治老年痴呆，同时还可以用来防治帕金森症、脑中风、视力减退等疾病。另外，铜是我们身体健康不可或缺的矿物质，一旦缺乏就可能出现少年白发等情况，而三文鱼中含有丰富的铜，并且是我们人体摄入铜比较好的来源之一，因此食用三文鱼还能补充大量的铜，防止出现少年白发的情况。

可以吃三文鱼，三文鱼的热量是非常低的。三文鱼营养丰富，富含不饱和脂肪酸，鱼肉中的蛋白质含有18中氨基酸（其中包括人体必需的8种氨基酸），且蛋白质含量明显高于其他鱼类。此外，三文鱼还富含多种矿物质（如钙、磷、镁等）

减肥可以吃三文鱼，因为三文鱼的热量是非常的低，三文鱼也叫大马哈鱼，学名鲑鱼。三文鱼是世界名贵鱼类之一，三文鱼，鳞小刺少，肉色呈红，肉质细嫩鲜美，既可直接生食又能烹制菜肴，是深受人们喜爱的鱼类，同时由它制成的鱼肝油更是营养佳品，大马哈鱼属洄游性鱼类，每年九到十月便成群结队，从海洋进入江河产卵，所以九到十月里是捕捞大马哈鱼比较好时机，产地在黑龙江、乌苏里江以及松花江上游一带。

大马哈鱼是一种名贵鱼种，体偏长扁侧，体型大，口大，牙齿尖锐，样子凶狠，体呈银灰色，背小圆鳞，两侧线平行，第二背鳍较小，大吗哈鱼肉坚实，有弹性，呈淡红色，味鲜美，腥味较小，蛋白质含量很高，是鱼肉中的佳品。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和胆固醇，其热量也比较低，所以适合减肥使用，但应适量。