具有腰腹塑形效果的4个动作：

一、俄罗斯转体

为大家推荐的第一个瘦腰腹部的动作是俄罗斯转体，这是很多人都十分熟悉的一个动作，具体做法是先保持直角坐姿，将自己的上半身微微向后仰，自己的双腿需要弯曲下来，大小腿需要呈90度角，自己的脚跟需要抬离地面，腹部需要收紧，自己的臀肌需要夹的很紧，大腿肌慢慢地向上提，就这样左右各做一组，总共需要做20组。

二、双腿伸展

首先把自己的双手和双腿伸直，利用腹部的核心力量让双腿离开地面与并且与水平线保持60度，自己的掌心相对，背部保持挺直的状态，深呼吸10次。

三、斜板右曲膝

斜板右曲膝这个动作需要准备一个斜板式，自己的双手放在肩膀的正下方，然后双腿保持并拢，腹部一定要记得收紧，臀肌变得紧致一点，然后呼气，右腿膝盖需要屈膝起来触碰自己的右手肘，保持这样的动作几秒钟，之后吸气，右腿需要向后蹬出，呼气，总共做10组这样的动作，然后换另外一侧进行练习。

四、下犬左侧上伸

上面一个斜板右曲膝动作做完之后，将自己的双手推动臀部从上往下犬式，呼气，自己的左腿需要向后上方逐渐抬起，一定要记得不要翻胯，脚尖需要回勾，脚后跟需要向外做蹬车的动作，自己的手臂和背部都要用力往下压，将臀部推动道高点，保持5秒钟。

腹部积聚了大量的脂肪，影响了身体的美观。很多美容师想通过吸脂手术来整形腰部和腹部。这个手术比较安全，不会留下疤痕。而且还不会出现有疼痛的情况，是现在大众比较熟悉的一种塑形方法。然而，在腰腹部整形手术中也有一些副作用。术后可能出现色素沉着、感染、皮肤坏死和疼痛。以及其他副作用。

女性同胞对自身体型方面是比较在意的，如果腰腹部有着脂肪堆积的问题就会影响到美的展现，想要改善此类情况就需要用到腰腹吸脂的方法，才能够有一定的美容效果，该项目能够在比较短的时间内就将腰腹部多余的脂肪去除，同时还起到塑形的作用，并且有着较为长久的维持时间，因此，受到很多爱美人士的喜爱。

腰腹部吸脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础基本上不存在了，一般也就不会在发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML。腰腹吸脂手术采用的全智能螺旋水刀技术，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，具有治疗快速、效果明显、风险大幅度降低的明显优势。其吸脂功效之强大、比较彻底。

腰腹塑形选用腰腹吸脂的方法是可以采用的，建议到正规的美容机构去进行手术，美体效果更加显著，而且医生还会根据爱美人士的特点以及其他部位的状况来制定对应的手术方案，术后身材苗条美观。

一些爱美人士因为饮食不注意均衡摄入，而且又缺乏体育锻炼就会导致腰腹部出现较为严重的脂肪堆积情况，影响到自身体型美的展现，此类情况可以到美容机构去进行腰腹塑形项目，比较常用的手术方法有腰腹部吸脂和腹壁成形术，不同的手术方法适宜不同的爱美人士，术前比较好是听取医生从专业角度提出的建议，再来进行手术项目的选择。

腰腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。高效率的将腰部赘肉吸掉，其方法是从吸脂孔处插入吸脂棒呈放射状可以到达各个部位，如下腹部,腰部等可以通过这一个地方达到塑身的效果。

腹壁成形术，是通过外科手术切除的方式解决腹壁皮肤松垂和脂肪堆积问题，是一项开展较早的去脂塑形手术，是卫生部医疗美容项目分级中的四级项目，应在三级整形医院或三级综合医院的整形外科进行。

无论使用哪种手术方法，都需要去正规的整形美容机构才会有安全和效果方面的保障，另外术前爱美人士还需要做好一定的准备工作，女性则要避开生理期，防止因为身体状况影响到手术的顺利进行。