减掉肚子和腰上的肉的方法有很多种，我给你分享几个比较简单锻炼方法，你每天睡前做大约30个仰卧起坐，然后顺时针揉肚子，后平躺着练腹式呼吸，这些运动比较好每天都坚持做慢慢自己的腰围变小了，肚子上的肉肉也就收紧了。

再一个就是站立式，我一般是靠着衣柜站立，身体贴着木头站背后不会着凉。动作要领要记一记。站好后把两腿分开60度~90度，脚跟慢慢踮起，脖子抬起来，挺胸，垂肩坠肘，站立时一直保持腹式呼吸（就是用肚子呼吸）。站立的时要夹紧臀部，让整个背部紧紧的贴在墙壁上，头部，腰部，背部，臀部，腿部等都贴紧墙面。

在饮食方面，俗话说三分练七分吃，少吃油炸的，脂肪含量高的，多吃粗粮，如燕麦片，既抗饿，又不容易长肉，吃完晚饭后就不要再吃高热量的东西了，饮食要注意营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，要找到合适的方法才能正确剪肥 我在《芊芊侠》公众里边看到的一些经验，希望能帮助到你，祝你成功，加油

1、坚持腹部按摩

每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。

2、坐地旋转身体

坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

3、吃饭后站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。

4、端正坐姿

弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。

5、洗澡按摩

在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

6、转呼啦圈

转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。

瘦腰吸脂手术价格的影响因素

一、选择医院有关：腰腹部吸脂选择正规权威的整形美容医院，无论在医师专业水平，医院设备，医院坏境还是服务质量上都要比小医院优秀得多。在手术的效果，以及手术的安全性上也更加有保障。因此在正规权威的整形美容医院做抽脂减肥整形，价格上肯定要比那些滥竽充数的小型整形机构要多些了。

二、选择专家有关：腰腹部吸脂手术成功的关键性，就在于医生的技术。专业性的医生一定要搭配上高端的技术，否则手法再高明，没有好的设备，照样白搭。同样也要拥有专业性的设备可以起到一个很好的辅助作用，让手术事半功倍。只有拥有这样的人才，才可以沉着面对手术中可能出现的问题，并及时解决。

三、选择吸脂量与吸脂方法有关：一些求美者抽取的脂肪量多，腰腹部吸脂手术所花的时间长，费用较高;一些求美者抽取的脂肪量少，所花的时间少，费用会较低。还有腰腹部吸脂手术方法不同，超声吸脂、电子吸脂术、快速负压吸引术、韩式分层吸脂紧肤术，次数不同也是影响价格的方面。