多运动，减肥是全身性的，可做全身运动加上身体的腰部锻炼。可选择长跑、游泳、健身操、跳舞等，全身锻炼后再进行腰腹肌训练，趴卧在床上，抬头，双臂、双腿伸直向后上伸，仅胸腹着床，类似小燕飞的动作，此动作锻炼腰背肌。还有呼拉圈、俯卧撑、引体向上等都可锻炼腰肌。饮食上要合理搭配，营养均衡，多食膳食纤维丰富的食物，忌碳酸饮料、冰水、啤酒，因这些饮品均会让腰腹变胖。锻炼腰肌既可减肥，又可防止腰椎间盘病。

生活中很多女性不太注意平时的饮食和坚持运动，后发现自己的腰腹部堆积了大量的脂肪，使得自己的腰腹部看起来非常粗，自己的形象受到了极大的影响，那么怎么样才能瘦腰腹呢？接下来就给大家推荐5种快速瘦腰腹的方法。

怎么样才能瘦腰腹？快速瘦腰腹的方法：

1、仰卧举腿

首先大家需要平躺在床上，将双腿绷直慢慢向上抬起，直到腿部越过头顶，让自己的腰部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下达到距离床板一厘米的地方，然后慢慢把自己的腿部再次抬起，反复做这样的动作，能够让大家达到瘦腰腹的目的。

2、仰卧起坐

完成仰卧起坐这个动作的时候大家需要把自己的双手抱住自己的头部，然后腿部一定要伸直或者屈膝，然后再躺下，再坐起来，重复这样的动作能够让大家看到不错的瘦腰腹效果。

3、仰卧屈体

做这个动作的时候主要是依靠腰腹部的力量慢慢向上举腿，这样能够消耗掉腰腹部的脂肪，坚持一段时间后腰腹部脂肪就能被去除了。

4、转臂画圆运动

首先大家保持站立的状态，全身一定要放松，两只腿宽度保持与自己的肩膀一致，两只手臂慢慢往前平举，从左往右，再从右向左方向画圈圈，左右交替各做30次，这个动作完成速度不要太快，长期坚持就能消除腹部脂肪。

5、腹部减肥操

后一个瘦腰腹部的方法就是坚持做腹部减肥操，这个操站着或者坐着都可以做，并且需要把腹部缩回去，保持50秒钟，做完放松20分钟，做这个动作的时候需要放松呼吸，每天能做的情况下多做几次，坚持锻炼就能达到不错的效果。

怎么样才能瘦腰腹？有关快速瘦腰腹的5种方法上文中已经为大家解释的非常清楚了，希望大家发现自己腰腹部堆积很多脂肪的女性能够尝试上面的方法去瘦腰腹部，只要坚持下去腰腹部都是能够瘦下来的，让大家拥有苗条修长的身材。

瘦腰瘦肚子的方法

女生的腰部及肚子易囤积脂肪，腰部肥肉会让我们穿什么衣服都觉得不美丽，而且也会影响我们的身体健康。那么，如何瘦腰和肚子快呢?下面几个小诀窍，可以让我们在不知不觉中瘦下腰部的赘肉。

饭后站立半个小时。中饭和晚饭后，不要马上坐下来，这样易让腰腹堆积过多的脂肪，也是很多人肚子大的重要原因了。饭后不妨让背部贴住墙，臀部夹紧站立三十分钟以上。也可以去户外散步三十分钟，有助于消化和燃脂瘦身。

保持收腹状态也可以瘦腰和肚子。记得无论什么时候，都要保持收腹，可以让腹部肌肉紧张，从而有效燃脂瘦身。平常在坐公交车、走路或坐著的时候，也要记得提醒自己收腹，可以有效减少赘肉，也是瘦腰快的方法了。

勤做瘦腹运动。减肥必然离不开运动，多做瘦腰腹运动非常有必要。仰卧起坐、游泳、瑜伽及跑步等都可以瘦腰腹。站立扭腰，就是站直挺胸，收腹扭腰，要使用腰部力量。每天坚持扭动，可以起到瘦腰效果。

1、坚持腹部按摩

每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。

2、坐地旋转身体

坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

3、吃饭后站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。

4、端正坐姿

弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。

5、洗澡按摩

在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

6、转呼啦圈

转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。