1、经常转呼啦圈

节食不仅饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的比较好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以比较好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

1.站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

2.靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面.几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦.

3.按摩小腹法

可通过按摩小腹的方式，按摩时涂瘦腰精华到腰腹，以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩.

大家都知道腰腹的肉是比较顽固的，想要瘦下去很不容易。

大家都知道腰腹的肉是比较顽固的，想要瘦下去很不容易，但是并不是一点办法也没有，今天小编就来跟大家说说怎么样能瘦肚子瘦腰的问题。

怎么样能瘦肚子瘦腰

养成良好生活习惯，规律的生活习惯对于瘦身也有很好的帮助，比如说规律的排便习惯，可以把身体内的垃圾和废物排出体外，减少便秘的发生，防止脂肪的堆积形成小肚子。

多喝水，每天喝够八杯水，经常听人这么说，其实并不需要那么多，每天保证2000cc的水，特别是早上起床的第一杯水很重要，可以改善身体代谢，帮助脂肪燃烧。

按摩，按摩是这些年比较常见的腰腹减肥方式，通过对腰腹穴位的刺激，提高身体血液循环以及淋巴循环，促进脂肪燃烧。所以MM们没事可以坐着敲敲腰腹，也能起到不错的燃脂效果呀。

呼啦圈，呼啦圈是很多MM比较喜欢的运动，原地转动，通过腰腹的力量带动呼啦圈转动，而且现在呼啦圈有很多种类，也加大了转动的难度，让身体运动量增加，有助于脂肪燃烧，一般情况下坚持一个月就会有效果。

深蹲，大家都觉得深蹲是练大腿和臀部肌肉的，现在想告诉大家的深蹲是可以减少腹部赘肉的，还能强化心脏功能，对于一些久坐的人群来说，每天坚持5分钟深蹲，你的小蛮腰也会慢慢出来的。

吃黑巧克力，一听巧克力大家感觉热量高，黑巧克力不是这样的，它含有丰富的钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪，也是值得尝试的方法哦。

通过上文介绍，大家对于怎么样能瘦肚子瘦腰有了了解和认识，希望大家都能拥有完美曲线。