很多坐在办公室的白领们都会有一个共同的症状，那就是腰部赘肉很明显。腰部赘肉对于穿职业装的女性来说，是一个很大的困扰，所以很多人都会想办法瘦腰，无论是为了穿职业装好看还是为了让身体线条处于完美的状态，总会有很多人为了瘦腰而尝尽心酸，所以下面我们就来讲一下如何瘦腰部吧？

瘦腰部的方法之一：晚饭后散步

很多人觉得饭后散步是老年人的专利，其实这个想法是片面的，老年人饭后散步的原因是为了锻炼身体和消磨时间，年轻人在平时工作繁忙没时间运动的情况下，可以选择饭后的时间来锻炼身体，增强肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积，坚持一个月以上可以看到腰部瘦身的效果。

瘦腰部的方法之二：平板支撑

平板支撑不仅可以瘦腰部，还可以瘦全身。虽然平板支撑主要是依靠腹部用力来平衡身体，看起来好像只有用力的地方才能瘦下来，但是平板支撑讲究的是身体的平衡，靠腹部用力，身体其他部位辅助用力的方式来支撑身体，所以不仅可以瘦腰，还能瘦全身。

瘦腰部的方法之三：仰卧起坐

仰卧起坐的方法适合平时没有时间去运动的人使用，一般仰卧起坐花费的时间不长，并且仰卧起坐的训练就是针对腰部的，所以平时想要瘦腰的人可以选择这种简单不耗时间的动作。

现在很多人都知道如何瘦腰部了吧？其实还有很多瘦腰的方法，只要符合自己的都可以去尝试，一旦开始尝试以后就需要做好坚持的准备，所有的减肥都需要坚持才能成功。同时需要在饮食上注意保持清淡，少吃高脂肪高热量的食物，不仅会使瘦腰没有效果，还会导致身体越来越肥胖。

看看你的肚子坐下去有几个圈?那么多肉肉你会怎么看待，去海边还有勇气穿泳衣来臭美吗?面对这些，你还能忍住不减肥?腰腹瘦身我们终还是要借助医学的力量，手术吸脂就是一个具有强大减肥功能的好方法，而且效果好，只要适当注意是不会出现反弹现象的。

腰部吸脂手术的操作方法简单，手术时间短，不影响正常的工作和生活，安全可靠，对皮肤、血管及神经组织都没有损伤。腰部吸脂减肥一般抽吸一次变化就很明显，如果其他部位脂肪堆积也很明显需要抽吸的话，也可以进行抽吸，但一次抽吸范围不宜太广，必要的话，可分几次进行。

腰部吸脂的禁忌人群：

1、50岁以上者尤应注意是否有高血压、高血糖、高血脂等。

2、要明确自己要抽吸哪里的脂肪，身体要健康同时腰部吸脂术前还要进行必要的检查。

3、应排除出、凝血障碍性疾病，腰部吸脂术前1--2周停用抗凝药。

吸脂减肥的标准效果让越来越多的肥胖人群乐意来选择，做吸脂也不是所有人随便可以做的，也是要符合标准的，如果你有这个打算，可以去医院做好体检，看看你的脂肪分布情况，然后再进行合理的分配，不要盲目追求体重上的数字，合理的健康标准才是必须的。

瘦腰运动是明显有效的，但是由于腰部是容易堆积脂肪的位置，所以瘦腰运动需要长期坚持。一旦停止会面临很严重的反弹。

如何快速瘦肚子和腰？1、降低体脂的吸收

欧美【模特内宫】是清脂食品，其原料产自的日本-----栗子皮芒刺。这是全球仅有一款天然溶脂口服植物，品牌为【模特内宫】，同时启用了冰岛的壳寡糖LiposanUltra，让栗子皮芒刺的瘦身功效和肠道清理的功能比较大化，而且在消耗大量油脂的时候还会减弱饥饿感，从而达到消耗肠道内的长期沉积宿便。

如何快速瘦肚子和腰？2、律动的呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

如何快速瘦肚子和腰？3、喝蜂蜜水

喝蜂蜜水解决便秘有些人之所以腹部凸出，都是便秘惹的祸。所以解决便秘是瘦腹的一大重点。喝蜂蜜水可以促进排便，因为蜂蜜含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，坚持每天饮用，瘦腹效果非常好。