腰部是容易长赘肉的部位，也是难减的部位，腰部长赘肉对于追求完美身材的女人来说，这可是一大败笔，因此她们总想要减掉腰部赘肉。建议常做运动，努力消耗脂肪，达到瘦腰的目的。那么怎么样瘦腰有效?女人腰粗有哪些原因呢?接下来为大家一一介绍，供大家参考。

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怎么样瘦腰有效

1、游泳

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳合适。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。

对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。

2、跳绳

跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是多的。30~40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。

以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。

此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。

要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

女人腰粗有哪些原因?

1、姿势不良

肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。

2、循环不好

肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，让你大腹便便。

3、便秘代谢差

全身脂肪容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

4、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

5、紧张压力

归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

6、活动力差

运动就会瘦?那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。

以上就是对怎么样瘦腰有效的简单介绍，早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们比较好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内

专家介绍随着现代医学的发展，人们已经不再只是死死的依靠以前的传统办法减肥，而都开始转战使用水动力吸脂的方法，来让自己达到“S”型身材。而腰部吸脂是吸脂项目中一个为流行的针对性的瘦腰方法。腰部水动力吸脂是利用专业的仪器，将腰部多余的脂肪吸出体外，从而达到减肥的目的。

脂肪抽吸尤其是腹部大量吸脂后，可以增加胰岛素的敏感性。减少进入血液的脂肪数量，可以降低血糖、血脂、另外、腹部脂肪堆积，使膈肌升高，使胸腔体积下降，影响呼吸功能，水动力吸脂后可以使呼吸更加顺畅，所以吸脂不但对身体无害，反而可以减少疾病的发生。

成年人的脂肪细胞数量是基本上固定的，但细胞的体积的大小可以不断变化，当脂肪细胞体积变大后就会发胖。传统减肥方法只能改变脂肪细胞的体积而不能减少脂肪细胞的数量，因而易反弹。水动力吸脂术的优点在于能有效地破坏和大量减少脂肪细胞，从而减肥瘦身成了一件很容易的事情，而且不会给人体造成不良影响，无须任何特殊护理不影响正常生活和工作

水动力吸脂的视觉效果是立竿见影的，可以是看的到、摸的到的，而且水动力吸脂的同时不会伤害到吸脂部位的神经组织，而且水动力吸脂切口的选取一般都是选择在比较隐蔽而且易操作的地方，水动力吸脂后不会留下影响外观的疤痕，十分安全。

吸脂瘦腰好不好

吸脂瘦腰是很多腰部肥胖者的比较好选择，这是因为吸脂减肥本身就可以针对人体的局部肥胖部位进行减肥，达到瘦身的效果。那吸脂瘦腰好不好呢?吸脂瘦腰手术的效果还取决于吸脂手术在恢复期的护理，由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3至6个月，即可消失。术后三天内,可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

吸脂瘦腰的效果为明显。吸脂瘦腰的操作是，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。吸脂瘦腰好不好?在手术前给予一定的镇静剂。它是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。因此，吸脂瘦腰是非常好的。

吸脂瘦腰的方法

第一、电子吸脂瘦腰：这种吸脂瘦腰的方法的原理是将两根电极经过2mm左右的皮肤切口插入皮下脂肪，经过电场作用将脂肪细胞摧毁并将之排出体外。

第二、显微吸脂瘦腰：使用管径小的导管来进行吸脂，以将术后凹凸不平的情况降至低价，适合脸部等细小部位。

第三、超声波吸脂瘦腰：这种吸脂瘦腰的方法采纳超声波“空穴效应”将脂肪细胞击碎，然后排出体外。其优点是失血量少，只摧毁脂肪，不摧毁结缔组织及血管，但手术时间很长，会比传统吸脂术增加1倍以上。

腰腹部吸脂技术优势

目前临床常采用的快速减肥方法有：360度环形吸脂、水动力吸脂、韩式分层吸脂。不论那种吸脂技术，其优势都是很明显的，人成年以后脂肪细胞的数量是基本上固定的，但细胞的体积的大小可以不断变化，当脂肪细胞体积变大后就会发胖。传统减肥方法只能改变脂肪细胞的体积而不能减少脂肪细胞的数量，因而易反弹。吸脂术的优点在于能有效地破坏和大量减少脂肪细胞，从而减肥成了一件容易的事情。

其中专家还介绍了韩式分层吸脂术五大技术优势：

一：环形瘦身，正面、侧面、背面均匀减肥。

二：精确定向，小部位及过度部位塑形更完美。

三：受术时间缩短，塑身过程轻松、无痛。

四：脂肪分解温和，保持皮肤平整光滑，紧绷有弹性。

五：脂肪回收彻底，减肥效果不反弹。

很多坐在办公室的白领们都会有一个共同的症状，那就是腰部赘肉很明显。腰部赘肉对于穿职业装的女性来说，是一个很大的困扰，所以很多人都会想办法瘦腰，无论是为了穿职业装好看还是为了让身体线条处于完美的状态，总会有很多人为了瘦腰而尝尽心酸，所以下面我们就来讲一下如何瘦腰部吧？

瘦腰部的方法之一：晚饭后散步

很多人觉得饭后散步是老年人的专利，其实这个想法是片面的，老年人饭后散步的原因是为了锻炼身体和消磨时间，年轻人在平时工作繁忙没时间运动的情况下，可以选择饭后的时间来锻炼身体，增强肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积，坚持一个月以上可以看到腰部瘦身的效果。

瘦腰部的方法之二：平板支撑

平板支撑不仅可以瘦腰部，还可以瘦全身。虽然平板支撑主要是依靠腹部用力来平衡身体，看起来好像只有用力的地方才能瘦下来，但是平板支撑讲究的是身体的平衡，靠腹部用力，身体其他部位辅助用力的方式来支撑身体，所以不仅可以瘦腰，还能瘦全身。

瘦腰部的方法之三：仰卧起坐

仰卧起坐的方法适合平时没有时间去运动的人使用，一般仰卧起坐花费的时间不长，并且仰卧起坐的训练就是针对腰部的，所以平时想要瘦腰的人可以选择这种简单不耗时间的动作。

现在很多人都知道如何瘦腰部了吧？其实还有很多瘦腰的方法，只要符合自己的都可以去尝试，一旦开始尝试以后就需要做好坚持的准备，所有的减肥都需要坚持才能成功。同时需要在饮食上注意保持清淡，少吃高脂肪高热量的食物，不仅会使瘦腰没有效果，还会导致身体越来越肥胖。