您好，腰部赘肉堆积可能是由于长期久坐不运动或者暴饮暴食肠胃不消化导致，可以通过做有氧运动来解决，不建议你吃减肥药，因为减肥药都是有一定副作用的，对身体会有影响，转呼啦圈要是动作不规范，担心你会闪到腰。

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝

动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。 因为放不了教动作的动图，只能先靠你的理解能力了，或者你可以去学习[祁涵心路]一文中的法子，希望对你有帮助，祝你早日瘦下来，加油！

单独减去腰部两侧的赘肉可以采用抽脂的方法，想通过控制饮食、锻炼等方式减去腰部赘肉很不容易。腰部两侧的赘肉是由于皮下脂肪增多引起的，随着年龄的增加，油脂容易堆积在腹部、腰部、大腿等部位，所以局部减肥还得进行局部抽脂。手术采用负压吸引的方式，利用抽脂机，将抽脂针在皮下单独抽吸，把皮下组织抽吸出来，术后再加压塑型，达到瘦腰的目的。

相信很多人都知道，腰部是非常容易长出赘肉的，尤其是长期久坐，再加上日常饮食不注意等，都会导致腰腹部囤积大量的脂肪，长期下去会使得赘肉横生，很少影响一个人的外在形象。那后腰两侧赘肉怎么减？如何瘦腰两侧赘肉？下面我们一起来详细了解一下！

后腰两侧赘肉怎么减？

(1)练呼啦圈

说到后腰两侧赘肉怎么减这个问题，毫无疑问运动是减肥比较好的方法，而对于后腰两侧的赘肉，一定要选择针对性的运动锻炼，其中呼啦圈是适合用于点腰部赘肉的，因为在转动呼啦圈的时候，腰部用力比较多，脂肪燃烧的也比较快，对瘦后腰两侧赘肉是非常有帮助的。与此同时，练呼啦圈的过程中还可以促进胃肠道蠕动，对改善便秘是很有帮助的。

(2)游泳

后腰两侧赘肉怎么减？游泳也是一种非常好的减肥方法，对于全身肥胖或者局部肥胖都是有帮助的。在游泳的过程中，不仅可以帮助减肥瘦身，同时还能增强肺活量，尤其能够将腰腹部的赘肉减掉。每周坚持游泳两到三次，自然对减肥瘦身很有帮助。

(3)跑步

跑步是非常寻常的一种运动锻炼，在跑步的过程中，脂肪会被不断燃烧，无论是对大腿、臀部，还是整个身材，都有很不错的运动锻炼效果，尤其是对于腰腹两侧长有赘肉的朋友，每天坚持至少30分钟以上的跑步，长期坚持下去就会发现自己的身体轻盈了很多，总而言之只要坚持下去，一定会有全新的蜕变的。

以上就是关于后腰两侧赘肉怎么减的相关内容介绍，其实瘦后腰两侧赘肉的方法是非常多的，但是无论是何种方法，都必须要长期坚持下去，只有这样终才能使身体更加健康。