赘肉很多中青年的女性，当然男性现在也很多了，到了一定年龄以后腹部的脂肪比较多，然后肚子都比较大，还有皮肤的下坠，甚至于有一部分人在生完小孩子以后，女性出现了像帘子垂在肚子前面，那么这种情况下，我们这种赘肉，就是不同的赘肉的程度，我们采取不同的方法，比如说你有小肚子，脂肪皮肤都比较紧致，那么你就单纯的进行一个吸脂，他那边很少的你也不一定要做吸脂手术，可能继续多运动做俯卧撑，加强锻炼，然后吃东西稍微注意点，你可能就直接就通过运动和减肥的方式，就可能你就给他减掉了，当然，对于一些人不愿意去控制自己的饮食，然后自己希望快速的，那么这种情况下咱们一个吸脂的手术就好了。这个皮肤弹性比较好的话，穿紧身衣三个月左右，一般都是一个良好的形态和恢复。对于严重的，比如说出现了大量的妊娠纹，肚子也比较下垂的很厉害，包括一些女性，甚至一些男性都出现这种情况，那么就单纯的吸脂是肯定不行的，我们要进行腹壁整形手术。那么这种情况下我们在髂骨那个位置有一个大型的切口，那么把多余的皮肤和脂肪都给它去掉，这个时候手术就创伤比较大，然后他的情况也是比较直接，对于去除多余的皮肤以后腹部的形态会更好。当然它有一个缺点就是在髂骨上面会有一个W型的一个缺口，这个缺口印记在正常情况下穿着个比基尼衣服是可以遮盖住的，但是有些人如果很在意这个情况的话，就要慎重选择了。

就是要控制饮食，再者就是平常做一些腰腹部的运动，比如说转呼啦圈之类的。

腰腹部是人体的重心，所以发胖长的多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪减了，那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了。

瘦肚子的锻炼方法：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

注意事项：

重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

根据你的描述，现在肥胖的人是越来越多了，想要解决腰侧赘肉过多问题，一方面要坚持全身性的有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等来减少全身脂肪，另一方面要做一些专攻腰部的减肥动作。全身运动与局部运动两者搭配，瘦腰就能事半功倍。下面，小编推荐一套专攻腰两侧的减肥动作，一套动作下来，只需5~10分钟，动作简单易学，效果也很好。