产后瘦腰的快方法
1、左右来回扭腰:
双腿张开站立,左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直,两只脚掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,两臂需要屈肘,双手叉腰,两肩尽量放松,两侧肩胛骨后仰,胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右,如图所示,两肩一定要保持水平的位置,但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉,每组重复20次。每次时间1分钟
2、绕圈扭腰:
同样是两脚站立张开,两手叉腰,上身挺直,腹部收紧,胸廓打开,利用髋部进行施力,从前往后地绕圈进行扭腰,将臀部带动起来,同样是20圈,每次1分钟。
方法一、侧身弯腰运动,直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
方法二、屈腿运动,仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
产后如何快速瘦腰产后瘦腰的快方法
1、左右来回扭腰:
双腿张开站立,左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直,两只脚掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,两臂需要屈肘,双手叉腰,两肩尽量放松,两侧肩胛骨后仰,胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右,如图所示,两肩一定要保持水平的位置,但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉,每组重复20次。每次时间1分钟
2、绕圈扭腰:
同样是两脚站立张开,两手叉腰,上身挺直,腹部收紧,胸廓打开,利用髋部进行施力,从前往后地绕圈进行扭腰,将臀部带动起来,同样是20圈,每次1分钟。
方法一、侧身弯腰运动,直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
方法二、屈腿运动,仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师|
2019-11-22 17:27