你应该是选择做一些有氧运动，加上无氧运动相结合，比如说可以做一些慢跑或者是游泳，然后也可以转一下呼啦圈，然后也可以做一些拳击或者是平板支撑之类的，只要你一直都在坚持都可以起到有效的减肥的作用。

适当地进行体育运动，比如仰卧起坐、仰卧卷腹、平板支撑、呼啦圈等等。或者涂抹 伊秀韵 在腰腹上按摩，也会起到瘦腰的效果。

小蛮腰是女生好身材的一大标志，但是现实往往事与愿违，不是所有人都有细腰翘臀，腰间的赘肉让人非常头疼，怎么瘦腰有效?瘦腰的运动包括哪些呢?下面的三种运动推荐给你，瘦腰效果非常好哦!

一、瘦腰运动包括哪些

1、仰卧抬臀

首先仰卧在床上，弯曲双腿，两只手自然放在身体的两侧;然后用脚跟发力，慢慢把臀部抬起来;抬起臀部之后，再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组，重复五组为宜。你还可以根据自己的承受能力，增加抬起来的高度，或者单脚跟支撑发力。这个动作不仅可以瘦腰，还能帮助紧致臀部哦!

2、侧卧抬腿

首先仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部;右手放在身前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，左腿蜷起。做这个动作的时候，身体要保持挺直，不要弯曲，动作尽量放慢。每条腿重复动作20次。

3、俯卧抬肩

首先俯卧在床上，两只手臂向前伸直;然后慢慢地把上半身抬起来，抬至高点(注意头部也需要微微抬起);慢慢把身体放下，回归原位。注意做这个动作的时候，要保持腹部及以下紧贴于垫上，不要里面垫子，也不要用力过猛。重复前面动作10次。

二、瘦腰食物有哪些

1、葡萄柚：葡萄柚里面存在的酸性物质可以帮助你体内消化液的增加，从而去促进你的身体的消化功能，而且同时它还含有丰富的维C，不仅可以消除你的疲劳，还可以帮助你美容。

2、奇异果：奇异果的维他命C超级多的，并且含有食物纤维和丰富的钾，有防止你便秘、帮助你去消化、并且美化你的肌肤的奇异效果，而且奇异果是一年四季都有哦。

瘦腰运动包括哪些?以上三种运动对于瘦腰都有效果，如果你也有腰间赘肉多的烦恼，不妨在家多练习，然后多吃瘦腰食物，就可以轻松瘦腰。

是目前十分常见的一种减肥方法，它可以用于身体很多部位的减肥，包括腰腹部、背部、臀部、四肢以及面部等。术就是通过吸脂达到瘦小腿目的的一种方法，是对小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。这种方法的瘦小腿效果十分理想。

小腿脂肪分布不同于身体的其他部位，术需要根据小腿脂肪分布的特征进行，如果医生对于求美者的腿部脂肪分布特征不了解，就很有可能造成小腿部位出现凹凸不平的现象，这也就是小腿吸脂术术后常见的副作用。小腿吸脂若想实现腿部皮肤平整光滑是有一定的技巧的，需要医生具备丰富的临床经验，能够根据求美者小腿脂肪的分布特征，制定出个性化的手术方案，精确确定小腿部位脂肪的抽吸量，这样才能避免术后出现副作用。

此外，专家介绍，小腿吸脂术是目前见效快、效果比较好的瘦小腿方法。因为人体内的脂肪细胞是恒定不变的，所以人体肥胖的原因是由于脂肪细胞体积的增大，而小腿吸脂术减少了人体内的脂肪细胞数量，即使日后脂肪细胞体积增加，也不可能在出现明显的肥胖，因此能够达到彻底瘦小腿的目的，术后不会反弹。并且只要医生足够专业，也不会有副作用的产生。

上文就是关于吸脂瘦小腿的效果如何的介绍，通过上文的描述大家应该对于这个问题有大致的了解了。不过由于我们大家的实际情况不一样，因此，吸脂的效果会有所区别的。不过，只要选择正规的医院，是能保障效果和安全的。