现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。

(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

(5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10——15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

【饮食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后比较好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

比较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

（提臀操三）

1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

（提臀操四）

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力哦

1、久坐

很多人的上班一坐就是八个钟头，时间一场，这屁股当然就大了。

这种情况怎么减屁股呢？那么中间的时候不妨站起来走走，顺便按压屁股，这样能够促进臀部血液循环。洗澡的时候尽量用淋雨，用水柱洗臀部，这样能够刺激穴点，这样能够保养屁股，让臀部看起来更加浑圆结实。坐久的时候，不妨多动动你的屁股吧！

2、跷腿坐

很多人都觉得跷二郎腿坐着，感觉很惬意。跷腿上班、写东西。无论在家还是办公室，很多人都已经习惯这样的坐姿，这会阻碍血液和淋巴循环，这会直接导致下肢腿部浮肿，我们有很好的改善方式，可以按摩。

每天用温水洗澡之后，用专业的按摩精油来按摩小腿和足底，这样能够缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

怎么减屁股效果好呢？

3、裤子尺寸不合身

很多女性追求好身材，喜欢穿紧身的牛仔裤或者迷你裙等性感的衣服，这些都会导致下身肥胖。因为太紧身的衣服会阻碍腿部正常运动。阻碍腿部血液循环，导致脂肪堆积。

挑选合身的内衣裤，多多练习臀部的线条，这样能够紧实自己的臀部。

4、长时间站立

需要长时间的站立工作，久而久之这会导致小腿肌肉结实，这大大的影响其美观程度。另外运动方式不当，这会导致小腿浮肿情况。

泡澡需要放松紧绷的肌肉，在泡澡的时候可以按摩小腿，使其血液循环加速，改变腿部浮肿问题。如果长时间站立，不妨尝试穿着弹性袜裤，这样可以防止静脉曲张，休息的时候就按摩小腿。

5、饮食不合理

很多腿胖的女生都是因为不太注意饮食科学，不仅喜欢高热量、高糖分和油炸的食物，吃饱后直接坐着休息，时间一场，这臀部和大腿的脂肪又开始囤积。对于那些喜欢重口味的人，特别是喜欢摄入过多的盐分，这会导致腿部浮肿。

科学饮食，少吃高热量、高糖分的食物，应该多多摄入低热量和高纤维的饮食，要多喝茶水来消除腿部浮肿问题。

6、雌激素分泌紊乱

散发女性魅力的雌激素，也是导致下身肥胖的比较大原因。饥一顿饱一顿，乱食用减肥药等，这些都会让你体内的雌激素分泌紊乱，这会导致腹部和大腿部位脂肪堆积，导致下半身越来越肥胖。

按时就餐、不乱服药物，这些都能够防止下半身发胖，不到万不得已不要胡乱使用紧急避孕药。

爱美人士都希望可以拥有一个好的身材，但是很多人因为种种原因而导致身材有些臃肿，很多经常坐着的爱美人士都会出现屁股太大的现象，到医院去进行吸脂手术可以针对部位来抽取多余的脂肪达到瘦身的效果，臀部也可以使用此方法。手术的效果还是不错的，不仅可以快速的祛除臀部多余赘肉，及还不会造成皮肤松弛下垂的情况。

减屁股效果好吗：

减屁股手术效果还是不错的，手术可以快速减掉臀部多余的脂肪，而且不会造成皮肤松弛下垂。

减屁股术后护理：

1、手术后14天内要多吃蔬菜，以防便秘，使用抗菌素，防止感染。

2、一般两周拆线，术后一个月内禁止做激烈的运动，术后4个月使用弹力绷带压迫固定。

3、在未拆线之前，患部须避免与水接触。

4、大范围抽脂需休息二至三天，一般约二周后可恢复日常活动。

5、臀部吸脂减肥手术初期会有肿胀、瘀血及酸痛现象，这是因为少许小血管会在吸除时被破坏，淤伤会慢慢地消失。

建议大家选择正规的医院及经验丰富的医生来进行减屁股，这样不仅可以保证手术安全，还可以避免一些危害的存在。术中爱美者应该消除自己的恐惧心理，积极配合整形医生进行手术。另外想要术后呈现出更加理想的效果，爱美者必须做好术后的护理工作，术后避免熬夜，养成良好的作息时间。

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。